August 5
Un gilet de poids améliore votre saut vertical en ciblant à la fois la force musculaire et la vitesse. La plupart des exercices qui peuvent être effectuées avec un gilet de poids peuvent également être effectuées sans elle, vous donnant la possibilité de retirer la veste et en continuant votre formation sans poids. Gilets pondérées ont l'avantage sur les poids traditionnels en ce que les bras sont laissés libres, rendant le poids supplémentaire se sentir plus naturel.
Un gilet de poids peut être une substitution pour haltères traditionnel et des exercices de poids haltères. Un tel exercice est le squat bulgare, qui cible les mécanismes d'équilibrage du corps. Selon Joe DeFranco, propriétaire de systèmes de formation de DeFranco, cet exercice "favorise la force et de la flexibilité dans les muscles spécifiques utilisés dans le saut."
Box sauts augmenter votre saut vertical et vous permettent de suivre vos progrès que vous êtes en mesure à l'échelle d'une boîte plus grande. Box sauts ont également l'avantage de permettre au corps d'absorber moins de force que le saut traditionnel. Elles permettent aussi de l'intensité ajoutée sur des exercices qui ciblent les fibres musculaires à contraction rapide, qui, selon Jim Cotta, entraîneur de conditionnement physique pour les Lakers de Los Angeles, a une corrélation directe avec le saut vertical.
Les deux squat et tuck sauts imitent le mouvement de saut tout en exagérant certaines parties d'augmenter l'explosivité. Un gilet de poids augmente la difficulté de ces sauts, tout en laissant le mouvement naturel du corps dégagée.