August 17
Aller à la fois des coûts de gymnastique et de l'argent. Le trajet seul soustrait de précieuses minutes de votre horaire déjà chargé. la formation de poids du corps offre une solution pour ceux qui sont occupés ou à court d'argent, car cette formation peut être réalisée dans l'intimité de votre propre maison. Ces exercices utilisent votre poids de corps comme résistance et se traduisent dans les muscles tonique et renforcés.
Cet exercice prend le bâillement digne presse et ajoute un défi supplémentaire. Commencez cet exercice sur vos mains et les genoux. Garder vos bras tendus, placez vos mains sur le sol pour former une forme de diamant avec vos doigts et les pouces. Vos mains doivent être directement en dessous de votre poitrine. Soulevez vos jambes afin que vos orteils soutiennent bas de votre corps et vos jambes forment une ligne droite. Gardez vos pieds ensemble. Maintenant commencer votre push-up. Respirez par le nez que vous baissez votre corps afin que vos coudes sont seulement pouces du sol. Expirez pendant que vous relevez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment une ligne droite à nouveau. Continuer ce mouvement pendant cinq à 10 répétitions et visent à développer la force jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer 100 répétitions à la fois. Effectuez cet exercice trois ou quatre fois par semaine.
Ce mouvement vise votre coeur, ou abdominale, les muscles. La clé de l'exécution correcte de cet exercice est de garder vos jambes et vos bras complètement droite à travers l'ensemble du mouvement. Commencez par couché sur le dos sur le sol. Posez vos bras et vos jambes à plat afin que votre corps forme une ligne droite. Levez les bras, avec les paumes vers le plafond, sur le sol de 12 pouces. Inspirez en votre ascenseur vos bras tendus et les jambes droites de sorte que vos mains touchent vos tibias. Expirez en vous baissez votre corps vers le bas. Ne laissez pas votre tête ou les jambes pour toucher le sol que vous effectuez huit répétitions. Effectuez cet exercice trois à quatre fois par semaine pour le rock-hard abs.
Le squat reste un brûleur de graisse et de muscle toner essayé-et-vrai. Stand avec vos pieds un peu plus que la largeur des épaules et vos bras tendus devant vous, parallèle au sol avec les paumes vers le sol. Serrez vos muscles abdominaux et inspirez en vous pliez vos genoux. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol. Expirez lorsque vous soulevez lentement votre corps à la position de départ. Ce mouvement doit se faire lentement et en prenant soin de ne pas rebondir. Pour ajouter de la difficulté à ce mouvement, fin de l'exercice avec un saut. Effectuez autant que vous êtes capable; les débutants devraient viser pour 10 répétitions. Votre objectif doit être d'effectuer cet exercice trois à quatre fois par semaine pendant trois séries de 10 répétitions.