June 16
Vous brûlez de calories chaque jour, chaque seconde. Vous ne devez pas même de se déplacer à brûler des calories. Respiration, les battements de votre cœur et l'activité métabolique au niveau cellulaire tous besoin d'énergie, ou de calories. Si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ou de brûler plus de calories que vous consommez. Vous pouvez créer un déficit calorique en mangeant moins de calories et plus d'exercice. Exercices de poids corporel vous aideront à devenir plus fort que vous déposez les livres.
L'activité physique, tels que des exercices de poids corporel, aide à construire le muscle maigre dans votre corps. Muscle nécessite plus de calories pour l'énergie que les autres tissus du corps, parce que câ € ™ est métaboliquement plus actif que tout autre tissu dans votre corps. Un gain d'une livre de muscle maigre brûle jusqu'à 50 calories de plus par jour tout en se reposant, et un £ 10 supplémentaires de la masse musculaire maigre brûle jusqu'à 500 calories par jour tout en se reposant. Par conséquent, la construction de plus de masse musculaire complète votre hypocalorique perte de poids plan. Exercices de poids corporel fournissent un moyen efficace de brûler beaucoup de calories tout en renforçant la masse musculaire maigre pour une meilleure combustion des calories.
Si youâ € ™ re essayer de perdre du poids sur une seule partie de votre corps, youâ € ™ ll bientôt découvrir qu'il ne fonctionne pas. Vous ne pouvez pas brûler les graisses de l'abdomen par seulement craquements font, parce que les exercices de réduction de la place brûlent moins de calories. La clé de la perte de poids est de travailler tout votre corps, brûler plus de calories que vous consommez, et de convertir les graisses en énergie que vos muscles peuvent utiliser. La graisse dans les cellules adipeuses est appelé triglycérides, mais vos muscles ne peut pas utiliser les triglycérides comme combustible. Triglycérides doivent être décomposés en glycérol et acides gras avant que vos muscles peuvent utiliser la graisse comme carburant. Par conséquent, la répartition de la graisse provient de partout dans votre corps, pas seulement la zone que vous essayez de réduire. Développer des changements de style de vie positifs, y compris une alimentation saine, l'exercice et un état d'esprit positif, est la meilleure façon de perdre du poids.
Un haut au circuit de poids corporel d'intensité modérée, deux ou trois fois par semaine, peut brûler beaucoup de calories, construire des muscles et améliorer votre santé cardio-vasculaire. Vous ne devez pas l'équipement pour faire des circuits de poids corporel, de sorte que vous pouvez les faire n'importe où, à tout moment. Choisissez cinq à huit différents exercices de poids corporel. Après une brève de cinq à 10 minutes de warm-up, à partir du premier exercice et de passer de l'un à l'autre avec un repos de seulement quelques secondes entre chaque exercice. Essayez quelques squats, fentes, tractions, triceps, des planches et des craquements comme un début à votre formation de circuit de poids corporel. Avez-huit à 10 répétitions de chaque exercice, se reposer 30 secondes ou moins et ensuite passer à l'exercice suivant. Répétez le circuit une ou deux fois.
La formation d'intervalle à haute intensité se déclenche votre métabolisme pendant des heures après votre séance d'entraînement et de brûler une tonne de calories tout en construisant le muscle. Alternez entre une courte rafale d'exercice de haute intensité et une période d'exercice de faible intensité plus. Répétez le haut le modèle de faible intensité pendant 20 minutes. Sélectionnez trois ou quatre exercices de poids corporel, comme fentes, tractions, sauts de brochet, les squats ou sauts squat. Pour chaque exercice, faire une minute à votre effort maximal suivi de deux minutes à basse intensité. Répétez quatre fois pour chacun des cinq exercices dans votre circuit. HIIT va élever votre rythme cardiaque, augmenter votre respiration et vous faire travailler jusqu'à une sueur puissant, donc boire beaucoup d'eau lorsque vous faites HIIT.