June 7
Veaux, ou les jumeaux, sont des muscles puissants qui sont utilisés lorsque le sprint, le saut et la réalisation d'exercices de jambe de base tels que les fentes, les squats ou accroupir. exercices de veau fait en utilisant votre poids corporel dans de nombreux cas peuvent être tout aussi efficace que l'utilisation des poids ou des machines. Ciblez le muscle du mollet pour aider à sculpter vos jambes.
Le plus simple, et parmi les exercices les plus efficaces du mollet, est l'augmentation de veau debout. Tenez-vous sur les boules de vos pieds et augmenter vos talons sur le sol en repoussant avec vos muscles du mollet. L'exercice peut être effectuée une jambe à un moment ou les deux ensemble. Vous voudrez peut-être reposer légèrement une main sur un mur ou une porte pour maintenir votre équilibre. Effectuer 50 à 100 répétitions deux à trois fois par semaine. Élevez vos veaux en se tenant debout sur un bloc du conseil d'administration ou l'aérobic à ajouter gamme à l'exercice et de le rendre plus difficile.
Ils sont semblables aux relances du mollet debout et peuvent être réalisés soit avec une jambe ou deux. La différence est que vous allez effectuer l'exercice avec vos orteils pointés à un angle de 45 degrés pour cibler une partie différente de vos mollets. Effectuer 50 à 100 répétitions deux à trois fois par semaine.
Courir les escaliers est un moyen efficace pour cibler les veaux, surtout quand alternant entre en courant, puis en bas des escaliers.
Si il n'y a pas d'accès aux escaliers, utilisez une boîte de saut, dont la plupart des gymnases ont. Placez la boîte d'environ 6 pouces en face de vous, pliez légèrement à la taille et sauter puissamment sur la boîte. Aller vers le bas, puis commencer immédiatement la répétition suivante. Effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions deux à trois fois par semaine.