December 17
Pilates est un système d'exercices inventés par Joseph Pilates et destinées à modifier la forme du corps. Effectuer des exercices de Pilates pour une heure par jour soulage les maux de dos, améliore la posture, augmente la flexibilité et tonifie le corps tout entier. Il en résulte un tour de taille plus serré et un corps plus en forme. Pilates se concentre sur la respiration, la concentration, le centrage, la fluidité et la précision pendant les mouvements.
Utilisez coups d'échauffement afin de préparer votre corps pour votre entraînement Pilates. Le Warm-Up échangisme est un exercice de Pilates traditionnelle qui accomplit cet objectif. En effectuant cette démarche, imaginez-vous nager dans une piscine d'eau et compléter cet exercice en faisant des mouvements lents, en se concentrant sur le contrôle du mouvement de votre corps. Stand avec vos pieds largeur des épaules et levez vos bras vers le haut. Contractez vos muscles abdominaux et inspirez. En expirant votre souffle, laissez vos bras tombent à la position de l'avant et garder vos genoux légèrement fléchis. Cambrer votre dos, vous détendre votre tête, se détendre les épaules et leur permettre de tomber en avant. Vous devriez sentir un léger étirement avec vos bras ballants à vos côtés. Tirez vos bras derrière vous autant que vous le pouvez, dans un mouvement lent. Apportez vos bras à la position avant et inhaler. Rouler lentement jusqu'à ce que vous atteignez la position de départ. Effectuez cet exercice pour 10 répétitions, et de se concentrer sur l'atteinte plus à chaque fois.
Mouvements du haut du corps, tels que l'étirement de la poitrine sont déplace Pilates traditionnels. Effectuer le tronçon de la poitrine en se tenant debout avec vos pieds largeur des épaules. Gardez les genoux en vrac et ne les bloque pas. Étirez vos bras en face de votre corps, tournez vos paumes vers le haut et inhaler. Maintenez la position pendant un moment et expirez lentement. Pendant l'expiration, étirez vos bras à vos côtés, contracter les abdominaux et ouvrez vos bras. Gardez le dos droit tout en effectuant ce mouvement. Terminez cet exercice 10 fois, de répartir vos bras un peu plus loin à chaque fois. Ballerina Arms est un autre mouvement Pilates que vous pouvez faire à la maison. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol et garder votre colonne vertébrale droite. Pliez les coudes à 90 degrés et tirez vos bras vers l'arrière jusqu'à ce que vos omoplates se touchent dans le milieu de votre dos. Glissez vos bras vers le bas de votre dos lentement aussi loin que vous le pouvez. Levez vos bras pliés dessus de votre tête, comme une ballerine. Apportez vos bras en face de vous et faire 10 répétitions.
Pilates aide à renforcer et tonifier le cœur de notre corps, les muscles abdominaux. Mouvements de base tels que la taille Whittler sont effectuées par couché sur le côté gauche. Reposez votre tête dans votre main gauche et stabilisez votre corps avec votre main droite en le plaçant sur le sol en face de votre poitrine. Gardez votre poitrine ouverte et ne pas rouler ou curl vers le sol lors de ce mouvement. Inspirez pendant que vous engagez ou serrez vos muscles abdominaux. Levez les deux jambes sur le plancher pendant que vous expirez. Tenir le coup pour un nombre de quatre environ 12 pouces avant vos jambes touchent le sol, puis les abaisser jusqu'à ce qu'ils touchent presque le sol. Inspirez et levez vos jambes à nouveau sur l'expiration. Effectuez ce mouvement huit fois, puis répétez de l'autre côté.