July 4
Marcher deux heures par jour est un engagement important en temps dans une vie bien remplie. Si vous avez besoin de monter la barre sur votre exercice, mais simplement de ne pas avoir une minute de rechange à ajouter à votre routine de marche, il ya d'autres exercices d'aérobie tout aussi efficaces. Sélection de l'exercice aérobie droit vous permet d'augmenter l'intensité de votre entraînement sans sacrifier ce qui reste de votre temps libre.
Marcher au rythme vigoureux de 3.5 miles par heure brûle entre 314 et 469 calories par heure, en fonction de votre poids, pour un total de 628 à 938 calories brûlées dans votre routine quotidienne de deux heures. Si vous souhaitez réduire la quantité de temps passé l'exercice tout en récoltant les avantages d'un nombre équivalent de calories brûlées, vous aurez à choisir un programme d'exercice plus intense.
Alors que vous ne serez probablement pas jouer au golf tous les jours, en portant votre propre sac, vous allez brûler le même nombre de calories par heure que vous avez fait tout en marchant à un rythme soutenu. Golf a l'avantage de travailler votre corps tout entier que vous balancer le club et transporter votre sac d'un trou à l'autre. Substituer deux heures de golf pour votre deux heures de marche entraînement ajoute un aspect compétitif et sociale à votre routine quotidienne d'exercice.
Faible impact aérobic est facile sur vos genoux et les chevilles, tout en offrant un avantage similaire que la marche. Alors que les calories brûlées sont 730 à 1.090 pour un entraînement de deux heures, vous pouvez travailler dans un collège communautaire, un centre de remise en forme ou dans le confort de votre propre maison sans bravant la chaleur de l'été ou le froid de l'hiver. À la fin de la semaine, vous allez brûler 714 calories supplémentaires, vous permettant de sauter une séance d'entraînement une fois ou deux fois par mois sans se sentir coupable.
En substituant heure pour heure de formation de poids pour la marche vous permet d'améliorer votre routine tout en brûlant entre 365 et 454 calories par heure. Poids de formation a l'avantage supplémentaire de la construction et de tonifier les muscles, surtout le haut du corps. Puisque les muscles sont plus métaboliquement active que la graisse, plus vous construisez vos muscles, les plus de calories que vous brûlez, même lorsque vous êtes assis ou au repos. Alors que les avantages aérobies de marche sont importants, en gardant votre tonus musculaire globale jusqu'à améliore également votre corps et conserve vos vêtements se glisse facilement.
Si le temps est un problème, en sélectionnant une ou plusieurs activités à haute intensité tels que l'aide d'un tapis roulant d'escalier, la pratique le tae kwon do, la corde à sauter ou courir à 8 mph vous permet de réduire le temps passé à travailler tout en maintenant le nombre de calories brûlées par jour . Ces activités vont de 657 jusqu'à 1286 calories utilisées en une heure, en fonction de votre poids. En faisant varier votre routine, vous pouvez poursuivre votre promenade de deux heures, les jours où le temps est disponible, et les remplacer une séance d'entraînement plus intense, les jours où le temps est limité.