Vous pourriez être surpris de voir comment chaque pas que vous faites dans une journée peut ajouter jusqu'à un objectif de cinq miles. Un mile est communément dans entre 2000 à 2500 étapes en fonction de la hauteur et de la foulée. Cinq miles devrait finir par environ 10.000 étapes, a déclaré à être idéal pour une santé optimale dans les études effectuées par l'American Psychological Association. Par peaufiner quelques choses dans votre vie et la routine, vous devriez être en mesure de trouver ces cinq miles par jour sans trop d'effort.

Instructions

Commencer

•  Acheter un podomètre ou télécharger une application podomètre pour votre smartphone. Podomètres sont relativement peu coûteux et peut être trouvé à la plupart des grandes boîtes ou de sport magasins.

•  Entrez votre longueur de foulée dans le podomètre. Calculez votre longueur de foulée en prenant une étape et en mesurant la distance entre le talon du pied arrière à l'orteil du pied avant. Certains podomètres ne peuvent pas demander cette information.

•  Portez votre podomètre à partir du moment où vous arrivez jusqu'au moment d'aller au lit pour la première journée et connectez le nombre de pas que vous prenez. De là, vous pouvez calculer la meilleure façon de régler votre routine et ajouter plus de marche.

•  Faites une promenade dans la matinée. Cinq à dix minutes autour de quelques pâtés de maisons est assez pour commencer à ajouter à vos étapes pour la journée.

•  Laissez votre voiture à la maison autant que possible. Lorsque réaliste, sortir et tourner courses dans un peu tranquille de l'exercice.

•  Marchez jusqu'au magasin si vous achetez seulement quelques éléments qui peuvent être réalisées. Si vous devez conduire à un magasin, stationner plus loin de l'entrée.

•  Marche pour le déjeuner si votre bureau ou lieu de travail, est suffisamment proche pour marcher jusqu'à un restaurant avec le temps pour manger à revendre.

•  Obtenez votre chien pour une promenade, si vous en avez un. Si cela fait déjà partie de votre routine, allonger votre trajet habituel.

•  Partez pour une promenade lors d'une rencontre avec des amis ou collègues. Sauf si vous avez besoin de prendre des notes, la marche peut faire la conversation facile, surtout si vous êtes enclin à gigoter.

•  Montez les escaliers au lieu d'utiliser un ascenseur chaque fois que possible.

•  Marchez dans la soirée après le dîner. Non seulement est bon pour la digestion, mais un moyen de détente pour terminer la journée.

Conseils et avertissements

• Boire une quantité suffisante d'eau toute la journée pour rester bien hydraté.
• Ne vous découragez pas. Si vous ne faites pas votre 5 mile marque un jour, ne pas jeter le podomètre dans les toilettes sur le but. Il suffit de venir avec d'autres moyens créatifs pour voler quelques pas dans votre routine quotidienne.
• Ne cochez l'option de nombre de calories sur le podomètre. Il vous fera frustré. Vous allez pour nombre d'étapes ici, nombre d'étapes.
• Ne pas vérifier le podomètre toutes les trois minutes. Faites une vérification de midi pour voir dans quelle mesure vous êtes et combien plus vous devez marcher ce jour-là, mais ne devenez pas obsédé par elle.
• Marcher, comptant les pas, est très addictif! Profitez!