October 17
Il ya un nombre croissant de recherches sur les rues ces jours vantant les avantages de ce plan de nutrition appelé «pâturage» ou de manger jusqu'à six repas par jour. Certains des avantages incluent une augmentation du métabolisme, les niveaux élevés de l'énergie, un bilan azoté positif et de régulation de la glycémie. C'est aussi un excellent moyen d'obtenir dans vos besoins quotidiens en fibres ainsi que vos recommandations de fruits et légumes. Ce plan d'alimentation ne doit pas être difficile ou intimidant. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de planification et d'organisation. Après avoir suivi pendant quelques semaines, ce sera une seconde nature.
• Vous préparer mentalement. Cela peut paraître fou, mais il fait beaucoup de sens. Vous avez été endoctrinés à croire la théorie du «3 repas par jour" depuis votre naissance. Très probablement, vous avez suivi cette idéologie depuis. Ce que vous êtes sur le point de faire est tout à fait hors de la boîte et une torsion sur la connaissance commune, de sorte que vous allez avoir à faire un changement de mentalité et accepter l'idée. Une fois que vous avez, vous pouvez alors faire une réalité.
• Notez tout. Vous pouvez appeler ce votre journal alimentaire, journal ou un journal alimentaire. Tant que vous avez quelque chose à regarder et se référer à, c'est tout ce qui compte. Ce journal comprendra une liste de courses, le temps de préparation des repas, le temps, vous pouvez préparer des repas, les jours, vous pouvez préparer des repas, les calories par repas et, surtout, le moment des repas eux-mêmes. Maintenant, vous avez un plan de match et une étape de tableau étape à suivre.
• Achetez vos fournitures. Après avoir mis en place votre journal, vous allez avoir à aller au magasin et obtenir de la nourriture. Etant donné que vous allez être manger plus de repas, de profiter de ce temps pour concevoir facilement plus de fruits et de légumes dans votre régime. C'est ici que vous pouvez obtenir le bénéfice de plus de fibres dans votre alimentation. Si vous visez pour 5 g par repas, vous pouvez obtenir jusqu'à 30 g par jour, et de 25 à 30 g est le nombre magique.
• Préparer une pluralité de portions. Mettez de côté un temps une fois par semaine pour faire un tas de repas. Jetez un tas d'ignames et les poitrines de poulet dans le four et laissez-les cuire. Il ne prend pas beaucoup de temps pour les prep et il faut encore moins de temps pour écouter un buzzer. Vous pouvez également préparer un grand sautés avec quinoa, des légumes et des morceaux de poulet, bœuf maigre ou du tofu. Vous pouvez probablement obtenir 4 ou 5 repas de pendant la semaine.
• Partie de vos repas. Chaque repas doit être une protéine équilibre pf, glucides et de lipides. Ils doivent être suffisamment petit pour que vous ne prenez pas en excès de calories et ils devraient être assez grand pour que vous vous sentez satisfait.
• Mangez toutes les 2 à 3 heures. Maintenant que vous avez les repas pensé et préparé, tout ce qui reste à faire est de les manger. Les repas ne doivent pas être élaborée. Quelques exemples sont une banane avec PB sur le dessus, une pomme avec 10 amandes, une tasse de yogourt avec des graines et des fruits, une enveloppe avec des légumes et de protéines maigres et un smoothie sain.