September 2
Atteindre saine, défini et fort de six pack abs est l'un des exercices les plus communs des raisons de personnes. Visibles six-pack abs ne sont pas seulement forte et saine, ils sont visuellement très souhaitable. L'un des aspects clés dans l'obtention de six-pack abs est le fait que les calories que vous consommez sont tout aussi importants que les calories que vous brûlez. L'équation est calories en calories est égal à. Pour obtenir cherchent muscles abdominaux sains et bons, vous avez à travailler des deux côtés de l'équation d'une manière intelligente et diligente.
• Obtenez aérobique. Se livrer à l'exercice aérobie comme la course, l'aviron et le cyclisme pendant plus de 25 minutes par séance à une intensité supérieure à modérée est le moyen le plus couramment efficace de brûler des calories. Cela représente une grande partie de la deuxième partie de la calorie dans, les calories sur l'équation. La seule façon quiconque verra vos muscles abdominaux est de minimiser la graisse sous-cutanée qui repose sur le dessus d'eux.
• Mettre en place un régime cardio de trois à quatre séances par semaine. Utilisez une zone cible d'entraînement de 60 pour cent à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Gardez à l'esprit que l'excrétion calories ne se traduise pas par magie dans abs visible dans deux semaines, mais le maintien d'une séance d'entraînement cardio pendant une longue période va vous bien sur votre chemin vers les lignes du corps abdominaux notables.
• Faites travailler les muscles abdominaux. Réduction de la graisse entre la peau et les muscles abdominaux est critique, mais si ces muscles devient forte. Complétez votre entraînement cardio avec deux à trois session de renforcement par semaine. Commencez avec huit à 10 répétitions par série, et compléter deux à trois séries pour chaque exercice.
• Manger six fois par jour. Au lieu de coller à trois repas normal un plan de jour, réduire la quantité de nourriture que vous mangez chaque repas et manger plus de repas par jour. Le concept derrière cela est de garder votre métabolisme, ce qui réduit le besoin de votre corps à stocker chaque calorie d'énergie que vous prenez.
• Mangez jusqu'à ce que vous êtes 80 pour cent complet. Ce dicton est partie de l'alimentation traditionnelle d'Okinawa, au Japon. Depuis plusieurs décennies, les habitants d'Okinawa moyennes et les personnes âgées ont eu les meilleurs dossiers de santé dans le monde en partie à cause de leur devise «Hara Hachi Bu" - manger jusqu'à ce que vous êtes 80 pour cent complet. Cela peut être utile dans la consolidation de l'élément de régime vers la réalisation de six-pack abs.
• Obtenez activé dans votre régime. Tout en mangeant six repas par jour et manger seulement jusqu'à ce que vous êtes 80 pour cent complet vous aidera à réduire la quantité de calories et de graisse votre corps stocke, il est impératif de savoir quels aliments manger. Tenir à un ratio d'alimentation de 40 pour cent de glucides, de protéines de 30 pour cent et 30 pour cent de graisse est fine.