Quand il vient à la santé, l'un des exercices les plus faciles pour terminer est la marche. Prenez 10 000 pas par jour, et vous serez loin de satisfaire la recommandation du US Surgeon General pendant 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Au lieu de se diriger vers la piste la plus proche, cependant, faire un effort pour marcher plus dans votre routine quotidienne et vous atteindrez 10 000 pas par jour en peu de temps.

Instructions

•  Porter un podomètre pour le rendre facile de compter vos pas pendant la journée.

•  À la maison, faire un effort pour passer moins de temps assis et plus de temps en mouvement. Pace pendant que vous êtes en conversation au téléphone, pendant les publicités télévisées ou chaque fois que vous avez quelques minutes. Gardez votre objectif de marcher 10 000 pas par jour dans votre esprit toute la journée.

•  Lorsque les courses, stationner plus loin de votre destination que nécessaire. À l'épicerie, faire quelques tours autour du périmètre de la boutique avant de commencer à magasiner. Prendre une marche rapide autour du centre commercial avant de parcourir les magasins. Accompagnez vos enfants à l'école au lieu de les conduire.

•  Monter à marcher au bureau. Marchez vers le bureau d'un collègue à lui parler au lieu d'envoyer un email. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, et d'essayer de tenir dans cinq à 10 minutes pour une promenade énergisante pendant votre heure de déjeuner.

Conseils et avertissements

• Marchez 10 000 pas par jour et bientôt vous aurez plus d'énergie et il est plus facile d'atteindre et de maintenir un poids santé.
• Toujours consulter votre docteur avant de commencer un programme d'exercice de perte ou de poids.