Un élément important de l'amélioration de votre santé est d'augmenter les mesures que vous prenez. La plupart des gens à pied environ 3000 à 5000 pas par jour. Les médecins, instructeurs de conditionnement physique et des responsables gouvernementaux recommandent les 10.000 pas par programme de la journée. Le programme encourage les gens à augmenter leurs démarches quotidiennes progressivement pour atteindre 10 000, ce qui est l'équivalent de 5 miles. Marcher plus chaque jour favorise une bonne santé et vous aide à perdre ou maintenir votre poids.

Instructions

•  Porter un podomètre. Mettez-le sur quand vous vous réveillez et le porter jusqu'au coucher. Le podomètre suit chaque étape que vous prenez. Une fois que vous savez combien de pas que vous faites normalement chaque jour, vous pouvez travailler sur l'aggraver.

•  Levez-vous tôt et aller pour une promenade avant le travail.

•  Faites une promenade en famille après le dîner.

•  Marcher à tout endroit au pied plutôt que de conduire.

•  Aller vers le bureau de votre collègue plutôt que d'appeler ou d'envoyer un e-mail.

•  Utilisez le copieur, télécopieur ou des toilettes le plus éloigné de votre bureau si vous travaillez dans un grand bureau.

•  Changer la chaîne de télévision manuellement plutôt que d'utiliser la télécommande.

•  Marchez autour de la maison pendant les publicités en regardant la télévision.

•  Prenez l'escalier pour augmenter vos étapes au lieu de prendre l'ascenseur.

•  Parc à l'endroit le plus éloigné de stationnement de la porte quand vous allez au travail ou à un établissement d'entreprise.

•  Aller au centre commercial et parcourir les magasins.

Conseils et avertissements

• Ne pas essayer d'augmenter vos pas tous à la fois. Essayez d'ajouter 500 ou 600 étapes supplémentaires chaque semaine.