October 24
Compter les calories tout au long de la journée, combiné avec l'exercice régulier, est une façon saine de perdre du poids et se sentir mieux. Que ce soit au travail ou à la maison, l'heure du déjeuner nécessite souvent la consommation de repas légers, faciles à préparer. Vous devriez consommer environ 450 calories pour le déjeuner chaque jour, avec les hommes de poids-conscient consommant 1500 calories par jour et les femmes qui prennent en 1400.
Salades viennent dans un nombre pratiquement infini de variations, et ils sont peu coûteux et rapide à monter à partir d'ingrédients frais. Utilisez feuilles, les feuilles de vitamine-emballés comme les épinards, la laitue sombre et feuilles de moutarde. Tous les deux tasses de légumes emballent seulement 20 calories. Ajouter les légumes crus comme les carottes, les poivrons, les concombres et le brocoli, qui sont moins de 25 calories par portion. Vous aurez toujours de la place pour des ajouts calories mais riches sains comme les noix hachées (180 calories par quart tasse) ou de croûtons (100 calories par tasse moitié). Une portion de ranch crémeuse va ajouter environ 360 calories à votre compte, afin de l'utiliser avec parcimonie vinaigrette.
Faire un sandwich à la maison au lieu de sortir pour le déjeuner et consommer des calories inutiles. Sandwiches viennent dans beaucoup de variétés à faible teneur en calories; vous avez juste à être prudent lorsque vous choisissez des ingrédients. Pain de blé entier (à 69 calories par tranche) ou une tortilla de farine (150) serait idéal pour la tenue de viandes maigres comme sans gras charcuterie de dinde (10 calories par tranche) et fromage américain (93). Le pain pita, écrémé mozzarella, salade de thon et de laitue à feuilles sont aussi de bonnes options.
Incorporer la friture votre déjeuner est une excellente façon d'utiliser une gamme d'ingrédients de votre réfrigérateur et emballer beaucoup de nutrition en un seul repas. Poêler divers légumes comme les champignons, les oignons, les poivrons, les carottes, les courges et les asperges dans une légère couche d'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils aient ramolli un peu. Ajouter un trait de sauce sautés faible teneur en calories en bouteille et quelques lamelles de viande maigre comme le poulet si vous choisissez et servez le mélange sur le riz brun. Les restes peuvent être réchauffés pour les déjeuners au bureau.
Créer un medley de déjeuner composé de viandes, de fromages, de fruits et de noix et mélanger dans un récipient portable pour mettre à travailler pour le déjeuner. Ce repas peut être joliment sur une table de salle à manger si vous voulez manger à la maison. Hacher la dinde maigre en cubes et le servir aux côtés des tranches de poire et de pomme ou de grappes de raisin. Cubes de fromages sans gras peuvent être inclus, mais méfiez-vous du fromage de lait entier et le fromage à la crème. Avec quelques craquelins minces, de blé entier ou des morceaux de pain pita, ce qui rend pour un délicieux sous-450-calories repas.