November 20
La série à domicile entraînement P90X est un ensemble de 12 DVD mettant l'accent sur la force et l'entraînement cardiovasculaire. La liste des équipements d'exercice recommandé comprend une barre de pullup, un ensemble de poids libres, un ensemble de bandes de résistance et un tapis d'exercice. Les bandes de résistance sont proposés comme une alternative à l'aide de poids libres pendant le régime de musculation pour les personnes qui cherchent à modifier la routine et peut être utilisé pour la plupart des exercices.
Les cibles d'entraînement épaules-et-bras de musculation, vous l'aurez deviné, les muscles des épaules et des bras. La routine se compose d'une série de pressage, de traction et de voler les mouvements travaillant biceps, triceps et les épaules largement. Certains des exercices comprennent presses de l'épaule en alternance, en-and-out Curl biceps et triceps extensions. Les bandes de résistance peuvent être utilisés pour l'ensemble de ces exercices et sont toutes effectuées en se tenant debout sur l'axe de la bande et en soulevant les poignées vers le haut ou sur. La bande est utilisée en lieu et place de poids libres et peut fournir un entraînement aussi efficace.
Le jambes et dos séance d'entraînement de routine dans P90X se compose de beaucoup de accroupi et se fend d'exercer les jambes et suppléants avec une routine pullup-et-pushup de cibler les muscles du dos. La bande de résistance peut remplacer la barre de pullup comme un moyen de compléter des exercices tels que chinups inverse grip, pullups large avant et basculer grip tractions. Vous pouvez sécuriser la bande autour d'une poignée de porte et de créer la résistance appropriée en allongeant ou en raccourcissant la bande.
Non contrairement à la séance d'entraînement des épaules-et-bras, la poitrine, les épaules et les triceps séance d'entraînement se concentre sur le haut du corps, et vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour un certain nombre d'exercices, y compris in-and-out flyes épaules, les triceps généraux extensions, croix haltère coups -Corps et cercles pondérés. Avec l'exercice pondérés-cercles, vous vous situez dans le centre de la bande et tout en saisissant les poignées, soulevez vos bras à hauteur d'épaule et de les faire tourner en rond.
La séance d'entraînement de va-et-biceps est peut-être le plus adapté pour des bandes de résistance. La série de 24 mouvements fluctue entre tractions et les biceps de renforcement des mouvements comme les tondeuses à gazon, qui vous effectuez en se tenant debout sur la bande de résistance et en tirant la poignée vers le haut, comme si vous commencez une tondeuse à gazon. Autres exercices comprennent biceps debout boucles, pullups basculer grip et pullups maximale répétition, tout ce dont vous pouvez effectivement effectuer avec une bande de résistance.