August 5
L'exercice plusieurs fois par jour peut être bénéfique pour certains, mais plus ISNA € ™ t toujours mieux. Si youâ € ™ re va tenir dans deux séances d'entraînement par jour, youâ € ™ ve eu à prendre des précautions que vous Dona € ™ t overtrain et limiter vos gains de fitness. Pourtant, si youâ € ™ cherchez à réduire votre graisse corporelle, vous pouvez faire des gains importants avec deux séances d'entraînement par jour.
Si youâ € ™ re intéressé à perdre du poids, vous souhaitez graver un nombre important de calories par jour. Chaque fois que vous brûlez plus de 3500 calories que vous consommez, vous perdez une livre. Par conséquent, obtenir en deux séances d'entraînement par jour est bénéfique car youâ € ™ ll faire plus de progrès vers ce déficit calorique. En outre, votre taux métabolique est élevée pour une période après chacune de vos séances d'entraînement. Cela signifie que lorsque youâ € ™ avez terminé votre entraînement, youâ € ™ re brûle encore une augmentation du taux de calories. En obtenant deux séances d'entraînement, que le temps votre taux métabolique est élevée est doublée. Plusieurs entraînements sont également bénéfiques pour ceux qui débutent avec l'exercice, que selon le Conseil américain sur l'exercice, faire multiple, des séances d'entraînement plus courtes pendant la journée est tout aussi bénéfique que l'une session plus longue durée.
Sauter à droite en plusieurs séances d'entraînement peut conduire au surentraînement ou de blessure. Après chacune de vos séances d'entraînement, votre corps fonctionne à guérir et à récupérer du stress qu'elle a entrepris. Le surentraînement se produit lorsque votre volume d'entraînement et de l'intensité dépasse votre bodyâ le taux de recouvrement € ™ s. Votre corps ne sont pas en mesure de récupérer suffisamment entre les entraînements. En conséquence, votre performance sera un plateau puis diminuer. Youâ € ™ ll se sentent fatigués et trouvent que youâ € ™ re motivés pour travailler sur. En outre, cette fatigue augmente votre risque de blessure parce que votre système neuromusculaire Wona € ™ t être effectuer à son meilleur.
Évitez de faire deux séances d'entraînement de musculation par jour, sauf si youâ € ™ re cibler différents groupes musculaires. Lorsque vous soulevez des poids, youâ € ™ re briser et endommager vos fibres musculaires. Le temps entre vos séances de levage est lorsque vos muscles guérissent, croissent en taille et d'accroître leur production de force. Ils ont besoin de 48 à 72 heures pour ce processus de guérison de se produire. Si theyâ € ™ re pas en mesure de se remettre complètement, votre force et votre taille avantages seront considérablement limitées.
Si youâ € ™ re va fonctionner plusieurs fois dans une journée, commencer lentement et de choisir deux types d'activités différentes. Travailler deux fois par jour deux à trois jours par semaine pour commencer, puis incorporer plus de jours multiples entraînement que votre corps se adapte au stress. Faites un type d'entraînement, telles que les maladies cardio, le matin, et une autre, comme la formation de poids ou le yoga, dans la soirée. Si youâ € ™ re commence à me sentir fatigué, réduire votre fréquence d'entraînement.