June 21
Les gens ont tendance à contenir beaucoup de tension dans le cou et les épaules, ce qui provoque les muscles du cou se resserrer et se sentent court. Cela est généralement causé par la tendance à froisser vos épaules autour de vos oreilles quand tendue. Libérer cette tension va créer un sentiment d'espace et de l'illusion de la longueur de votre cou. Effectuer des étirements et des exercices du cou en douceur tous les jours pour garder votre cou long et fort.
Travaillant en face d'un miroir vous aidera à aligner votre cou et les épaules correctement pour obtenir le meilleur profit de ce tronçon. Assoyez-vous droit sur une chaise et de regarder dans un miroir. Placez le cou de sorte qu'il est directement droite sur vos épaules. Votre menton doit être de niveau et parallèle au sol. Soulevez le cou vers le haut de haute et imaginez que vous vous étirez votre cou vers le plafond. Tenez le cou tendu pendant trois à cinq secondes. Avez-cinq à 10 répétitions.
Le yoga peut aider à détendre les muscles du cou serrés et raccourcis. Vous êtes souvent dit de tenir votre cou dans une position «long cou" lors de poses de yoga. Le chien orienté vers le bas pose est un bon exercice pour allonger votre cou parce que votre corps est inversé et la gravité aidera à tirer vers le bas. Commencez à quatre pattes, puis soulevez vos hanches dans l'air que vous vous redressez vos jambes. Votre corps va ressembler à une tête "V." Maintenez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale et les bras. Serrez vos abdos et aplatir votre dos. Tirez vos omoplates vers le bas de votre dos. Cela aidera à obtenir votre cou dans un alignement droit et l'aider à allonger. Maintenez la position pendant cinq respirations profondes ou au moins 30 secondes.
Effectuer des exercices isométriques qui va construire la force et relâcher la tension dans le cou. Gardez la tête dans une position de niveau du menton. Placez vos mains sur votre front et pousser front contre vos paumes. Repoussez aussi dur avec vos mains afin que votre cou reste dans une position stationnaire. Maintenez la position pendant cinq secondes. Faites cela trois fois. Croisez vos doigts derrière votre tête et pousser vers l'arrière contre les paumes de vos mains. Maintenez la position pendant cinq secondes, faire trois fois. Placez votre main droite contre le côté droit de votre tête au-dessus de votre oreille. Appuyez contre votre paume droite. Faites la même chose sur le côté gauche.