September 24
Fait régulièrement, des exercices du cou peuvent aider à renforcer votre colonne vertébrale cervicale. Le plus vous exercez votre cou, plus vous remarquerez une plus grande amplitude de mouvement et raideur de la nuque moins. Raideur de la nuque et des douleurs peuvent vous empêcher de bien dormir et de travailler de façon productive. De nombreux exercices du cou peut être fait en quelques minutes et ne nécessitent aucun équipement spécial. La plupart des exercices du cou peuvent être répétées trois fois par jour, aussi longtemps que pas de douleur au cou est présent. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Coupe vos mains derrière votre tête. Tenter de pousser votre tête en arrière pendant que vos mains résistent. Maintenez cette position pendant trois secondes avant de se reposer. Cet exercice peut être répété 10 fois. Répétez cet exercice, en mettant vos mains sur votre front et de tenter de faire avancer.
Placez votre main droite contre votre tempe droite. Tenter de tourner la tête afin que votre menton est dessus votre épaule droite. Résister au mouvement de la main. Maintenez cette position pendant trois secondes avant de vous détendre. Cet exercice peut être répété 10 fois avant de passer vers le côté gauche.
Debout, le dos et le cou droit et vos épaules légèrement en arrière. Rentrez le menton vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cou. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de vous détendre. Répétez cet exercice 10 fois.
Une traction omoplate renforcera la partie inférieure de votre cou et la colonne vertébrale cervicale. Stand avec votre dos et le cou droit, les épaules légèrement en arrière et le menton légèrement pointés vers votre poitrine. Lentement serrer vos omoplates ensemble dans votre dos, tenant la position pendant cinq secondes avant de vous détendre. Cet exercice peut être répété 10 fois.