February 5
Neck raffermissant a lieu lorsque vous effectuez divers exercices du cou avec une régularité. La bonne chose à propos de la plupart des exercices du cou est qu'ils peuvent être faites dans pratiquement tout endroit, à tout moment. Une routine régulière d'exercice du cou contribue à bâtir la force de cou, soulage la douleur et aide à prévenir les futures blessures au cou.
Commencez cet exercice avec votre tête positionné vers le haut avec une main pressée contre le côté de votre tête. Votre palme doit être pressé à plat contre le côté de la tête avec vos doigts vers l'étirement dans la partie supérieure. Essayez de déplacer votre tête vers votre épaule, mais résister au mouvement de la main. Vous devriez sentir la tension dans votre cou. Maintenir cette position de tension pendant une période de 5 secondes. Relâcher la pression et effectuer le même mouvement avec l'autre côté du cou. Une répétition sera complète quand vous avez fait cet exercice de pression avec les deux côtés du cou. Avez 5 à 10 répétitions de ce mouvement, trois fois par jour.
Commencez cet exercice avec votre tête en position verticale. Placez vos deux mains sur le dos de votre tête. Les mains doivent être positionnés vers la partie inférieure du crâne avec les doigts entrecroisés. Tenter de déplacer votre tête vers l'arrière, mais résister à la motion en appliquant la résistance avec vos mains. La résistance doit être appliqué de telle sorte que votre tête reste fermement debout et vous vous sentez la pression dans les muscles du cou. Maintenez cette position pendant 5 secondes avant de vous détendre la pression. Procéder à un total de 5 à 10 répétitions, trois fois par jour.
Commencez cet exercice de cou en tenant votre tête droite dans la position normale. Commencer à déplacer votre tête vers votre épaule droite lentement. Ne pas aller si loin pour que votre oreille touche l'épaule. Gardez la tête dans cette position latérale pour une période de 1 seconde avant de revenir à la position de départ. Votre prochaine mouvement va commencer en inclinant la tête de l'autre côté avec un mouvement lent. Arrêtez-vous et maintenez la position pendant une période de 1 seconde et revenir à la position de départ. Une répétition est terminée lorsque vous avez tilt deux côtés du cou. Terminez 5 à 10 répétitions, trois fois par jour.