February 2
La plupart des hommes veulent mégots fermes car il leur donne l'air et se sentent plus attrayant. Les hommes peuvent effectuer une grande variété d'exercices pour tonifier et raffermir les fesses, surtout si elles ne sont pas travaillé dans un certain temps. Certains brûlent la graisse et serrer le muscle plus rapidement que d'autres.
Squats éliminer la cellulite et façonnent la crosse rapidement et efficacement. Ils tonifient et serrer vos fessiers et ajouter une énorme quantité de force à votre arrière et les jambes. squats de poids avec un haltère dans chaque main peuvent être le meilleur exercice pour vos fesses. Il suffit de maintenir le poids dans chaque main et squat, plier les genoux et de coller votre bout droit. Aller en bas afin que vos cuisses sont presque parallèles avec le sol et ensuite tenir debout. Pour ce faire, 5 à 10 fois de suite, pour trois séries si vous le pouvez.
Ascenseurs morts obtiendront vos fesses en forme aussi vite que quoi que ce soit. Jetez un bar de la presse de banc et ajouter un peu de poids à elle de chaque côté. Réglez le bar en face de vous et de se pencher pour attraper. Ramassez la barre et se tenir droit. Abaissez lentement la barre vers le bas sur le sol. Dès qu'il touche, soulevez sauvegarder à nouveau. Essayez de le faire 5 à 10 fois de suite, pour les trois sets. Lorsque vos muscles ischio-jambiers et les fesses commencent à brûler, vous savez l'exercice fonctionne correctement. Pliez vos genoux lorsque vous le ramasser, mais, afin de ne pas blesser votre dos.
Cet exercice peut sembler étrangement facile, mais il est en fait l'un des meilleurs moyens de renforcer et de renforcer les petits muscles de vos fessiers, ce qui est important pour les moments où vous pouvez faire régulièrement le bon nombre d'exercices de bout à bout. Allongez-vous sur votre dos sur le sol et tout simplement contracter vos muscles bout à bout, encore et encore. Cela devrait être fait pour un certain laps de temps, par opposition à un certain nombre de fois. Essayez de le faire pendant une minute droite et sentir la brûlure. Comme vous le faites de plus en plus, vous serez en mesure de le faire pour des périodes plus longues et plus longues, ce qui signifie vos fesses est levée et raffermissant.