March 15
Respiration rythmée est un moyen de respiration plus profonde lente. Il consiste à remplir les poumons à pleine capacité lors de l'inhalation, puis poussant l'air autant que possible lors de l'expiration. En plus d'obtenir plus d'oxygène dans le sang, cette forme de respiration a d'autres bienfaits pour la santé à long terme, tels que la diminution de la pression artérielle. Plusieurs exercices sont disponibles pour pratiquer la respiration rythmée.
La façon la plus simple de pratiquer la respiration rythmée est simplement d'être conscient des respirations que vous prenez de sorte que vous pouvez alors laisser progressivement à devenir plus profond au point où vos poumons sont remplis à pleine capacité. Quand vous inspirez, votre abdomen devrait élargir ainsi que votre poitrine. Retenez votre souffle profond pour une seconde ou deux et puis le laisser sortir lentement.
Ceci est une méthode qui vient de la discipline chinoise de Qigong, une série de techniques de santé et de bien-être basé sur des exercices de respiration et les positions du corps. Pour respiration rythmée, une technique générale de la respiration lente est de faire un en-and-out dernier souffle une minute. Inspirez pendant 20 secondes, puis faites une pause et retenir le souffle pendant 20 secondes et enfin laisser le souffle dans une longue expiration durée de 20 secondes.
Les mouvements des mains et des positions du corps peuvent améliorer stimulés exercices de respiration. Un exercice simple est de fermer les yeux tout en prenant de profondes respirations rythme, ralenti à 20 secondes pour l'inhalation, respirer la rétention et l'expiration. Commencez avec vos mains, paumes vers l'intérieur touchantes. Comme vous inspirez, tirer vos mains sur le côté, et imaginez que vous êtes titulaire d'un ballon qui est en pleine expansion. Puis expirez, dessin vos mains en arrière, imaginant que le ballon est en baisse revenir à la taille que vous avez commencé avec.
Pour obtenir encore plus le mouvement du corps ou de positionnement dans les exercices de respiration rythmée, se lever et de se propager à vos pieds pour un peu plus de la largeur des épaules. Ensuite, pliez vos genoux profondément. Comme vous respirez, laissez vos genoux redresser certains et vous élever vers le haut. Alors que vous laissez votre souffle, pliez vos genoux et redescendre au niveau où vous avez commencé. Ce mouvement peut être combiné avec les "ballon" mouvements de bras, aussi.