March 15
Pranayama, qui est le terme Sanksrit pour les techniques de respiration, a été une partie intégrante de la pratique du yoga pendant des siècles. Swami Ramdev, un gourou indien, enseigne une variété de techniques de respiration à ses disciples en Inde et à travers le monde. Bien que le pranayama a été pratiqué une seule fois sous la direction d'un gourou, Ramdev estime qu'il peut être pratiqué par tous pour améliorer la santé.
Pour effectuer l'exercice de respiration pranayama Bhastrika, assis dans une position confortable. Prenez une respiration profonde par les narines, remplir vos poumons. Expirez lentement. Continuer à prendre des respirations profondes et expirez à un rythme rythmique. Pratiquer cette technique entre deux et cinq minutes. Certains avantages de Bhastrika pranayama peuvent inclure l'aide avec des problèmes d'estomac, de l'obésité et de la constipation.
Effectuer la technique de respiration pranayama Kapalabhati en remplissant votre estomac avec de l'air en prenant une profonde respiration et la forçant avec un mouvement rapide. Commencez par pratiquer cette technique pendant une minute et de construire jusqu'à 10 minutes. Kapalabhati pranayama peut bénéficier la constipation, l'acidité, l'asthme et le ronflement.
Pour effectuer la technique de respiration pranayama Bahaya, expirez et apporter votre menton sur votre poitrine. Pincez votre estomac vers l'intérieur et maintenez pendant 15 secondes. Levez la tête que vous inspirez. Répétez le processus à trois reprises. Les praticiens avancés peuvent répéter le processus autant que 21 fois. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d'hypertension ne devraient pas pratiquer cette technique. Certains avantages de Bahaya pranayama peuvent inclure l'aide des questions urinaires, de la prostate et de l'estomac.
Pour effectuer la technique de respiration pranayama Anulom Vilom, bloquer la narine droite avec votre pouce afin que vous inspirez par la narine gauche. Retenez votre souffle, relâchez votre narine droite et de bloquer la narine gauche avec votre doigt du milieu. Expirez par la narine droite. Bloquez votre narine droite et inspirez. Expirez par la narine gauche. Répétez le processus pour un minimum de 10 minutes. Anulom Vilom pranayama peut bénéficier l'hypertension artérielle, l'arthrite et les migraines.
Pour pratiquer Bhramari pranayama, utilisez vos pouces pour fermer vos oreilles et placez vos index sur votre front. Placez les trois autres doigts de chaque main sur la base de votre nez touchant doucement vos yeux. Inspirez lentement par le nez tout en gardant la bouche fermée. Expirez par le nez tout en fredonnant. Répétez entre cinq et 11 fois. Ce pranayama peut bénéficier de l'hypertension, de la concentration et de l'hypertension artérielle.
Pratiquez Udgeeth pranayama en inhalant lentement. Expirez lentement par la bouche tout en chantant "Om". Effectuer Udgeeth pranayam pour un minimum de 10 minutes. Pranayama Udgeeth peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Évitez d'utiliser ces techniques de respiration en lieu et place de conseils médicaux. Parlez-en à votre médecin au sujet des préoccupations ou des conseils santé avant de pratiquer ces techniques de respiration.