April 9
Équipements câble dispose d'une pile de poids, un système de poulie et les pièces jointes pour un bar, une corde, une poignée ou un brassard de la cheville. Certains viennent avec deux piles de poids, avec des pièces jointes pour la partie inférieure et supérieure de chaque pile. Faute les cloches et de sifflets de machines de haute technologie, l'appareil de câble peut être le Rodney Dangerfield du centre de conditionnement physique local, mais ceux qui savent donner le respect qu'elle mérite en raison de ses avantages.
Bien que l'équipement de câble facilite l'isolement des exercices tels que boucles biceps et triceps extensions, la beauté de cet équipement réside dans sa capacité à activer les habitudes de déplacement qui simulent mouvements et activités de la vie quotidienne sportives. Appelé formation fonctionnelle, ce mode d'entraînement ouvre le terrain de jeu pour les exercices qui engagent plusieurs groupes musculaires dans les différents plans de mouvement. Le bûcheron, un exercice d'entraînement sportif pour les sports de rotation, illustre ce point. Il consiste à tenir les câbles à la fin basse ou haute de la pile de poids, une rotation au torse soit diagonale vers le bas ou vers le haut, et le déclenchement de l'activité musculaire simultanée dans les obliques, de la hanche et les muscles du haut du corps.
Machines high-tech d'exercice viennent souvent équipés de ceintures de sécurité et autres types de dispositifs pour stabiliser votre colonne vertébrale. Lorsqu'ils se fient à ces dispositifs devient une habitude, profondes muscles de base de votre corps - y compris le muscle abdominal transverse, le multifidus et obliques internes - finalement deviennent paresseux. exercices de matériel de câble rappellent ces stabilisateurs naturels qu'ils ont un travail important à faire, d'autant plus que bon nombre de ses exercices utilisent une position debout. Debout défie tous les stabilisateurs de votre corps pour activer et soutenir votre alignement postural.
Lorsque vous êtes confronté à un manque de temps, l'équipement de câble vous permet d'effectuer une variété d'exercices dans un court laps de temps. Immédiatement après avoir terminé un exercice du haut du corps, passer à la manchette de la cheville et de travailler vos jambes. Ceci élimine le besoin de marcher sur une autre machine, ce qui pourrait être déjà en usage. L'équipement de câble permet également multitâche. Ajouter une fente à un biceps curl, ou, si les deux extrémités d'une machine à câble recto-verso sont disponibles, faire un exercice du haut du corps sur un côté et un exercice jambe sur l'autre. Réglez le poids en conséquence de chaque côté.
Bien que certaines machines de câbles, tels que le menu déroulant lat, ont leurs propres bancs, beaucoup le font pas. Si l'espace le permet, faire les exercices plus intéressant par l'ajout d'équipement de l'équilibre. Utilisez une planche d'équilibre, un disque ou demi-boule pour certains des exercices debout ou se coucher sur le dos sur un ballon de stabilité pour la mouche de poitrine, bench press, pull ou boucle abdominale. La stabilité des défis de l'équipement de l'équilibre, qui appelle vos muscles abdominaux profonds à l'action. Utilisez des poids plus légers pour des exercices d'équilibre du câble, et de garder un observateur à proximité.
Bien que l'équipement du câble est le garçon le plus populaire à la salle de gym, elle ne dispose d'un groupe de fidèles. Pendant les périodes bondés, si vous prévoyez d'utiliser l'appareil pour plus d'un exercice, ou si vous envisagez d'utiliser les deux côtés de la machine, donner aux autres la chance de «travail» avec vous.