February 2
«Pranayama» ou exercices de respiration yogique, est un élément essentiel du yoga. Apprendre à contrôler et réguler la respiration est pensé pour améliorer la clarté mentale, diminuer le stress et de promouvoir le bien-être global. Pranayama peut aider à soutenir la fonction saine des artères pulmonaires en utilisant l'inhalation, la rétention et l'expiration de purifier le sang comme il se déplace dans les poumons.
Autre respiration narine, aussi connu comme "Anuloma Viloma" est une technique yogique utilisé pour promouvoir l'équilibre physique et psychologique. Quand l'énergie est déséquilibrée, les narines peuvent connaître une congestion résultant souvent en eau peu profonde breathing.To atténuer le déséquilibre et de promouvoir une respiration plus profonde, inspirez par une narine tandis que simultanément l'autre soupape d'arrêt avec un seul doigt. Retenez votre souffle pour un moment, puis la vanne la narine opposé et relâchez le souffle. Répétez cette avant et en arrière, en inspirant par une narine et expirer par l'autre, pour plusieurs respirations. Lorsque vous avez terminé, remarquez comment se sent votre énergie, si il ya moins de tension, et si il est plus facile de prendre une profonde respiration.
La respiration diaphragmatique ou «faible respiration» est une pratique courante dans le yoga. En utilisant cette technique, le souffle est aspiré dans la membrane, au-dessous des poumons. Parfois, on appelle cela un «souffle du ventre», comme le ventre va augmenter de plus de la poitrine. Pour pratiquer ce souffle, assis dans une position confortable et placez une main sur votre abdomen, en dessous de la cage thoracique. Comme vous inspirez, sentez votre ventre et les côtes élargir profondément. Comme vous expirez, sentir le ventre tirée vers l'intérieur et les contrats de la cage thoracique. Ce type de respiration va stimuler votre système nerveux parasympathique, l'envoi d'un signal au cerveau qui dit: "cela est sans danger." Cela permettra de vous détendre, en encourageant la santé des organes et la circulation sanguine.
Kapalabhati est une bouffée de nettoyage. Si artères sont bloquées, ce souffle peut être très utile. Ceci est une technique de respiration rapide qui utilise la force du souffle et courts exhalaisons diaphragmatiques. Pour pratiquer cette purification souffle, prendre un siège confortable. Encore une fois, vous pouvez aider à encourager ventre respiration en plaçant une paume juste en dessous de la cage thoracique. Vos muscles abdominaux seront travaillent très rapidement ici, alors assurez-vous de protéger votre bas du dos en courbant sous votre coccyx vers le bassin. Avec vos lèvres serrées à la légère, inspirez profondément par le nez et que vous relâchez le souffle, essayez d'expulser tout l'air d'exhalaisons courtes et rapides. Avec la paume de votre ventre, vous vous sentirez qu'il se développer rapidement et de contrat. Une fois tout l'air est expulsé, inspirez à nouveau et voir si vous pouvez contracter les muscles abdominaux un peu plus vite cette fois de promouvoir une plus grande libération et le nettoyage.