Stand plus grand et le coup plus loin avec les muscles ischio-jambiers plus flexibles - les 3 puissants muscles de la cuisse postérieure. Avec un simple étirement ci-dessous, vos muscles seront en forme optimale pour presque toute activité et vous éviter les blessures aux ischio-jambiers douloureux.

Instructions

•  Allongez-vous sur votre dos. Maintenez une sangle d'exercice dans vos mains.

•  Pliez la jambe droite au niveau du genou et de mettre la sangle sous votre pied droit.

•  Redressez votre genou droit. Utilisez la courroie pour contrôler dans quelle mesure vous vous penchez votre jambe à la hanche, ce qui porte votre pied vers le plafond.

•  Tenir un confortable, étirement statique (pas de rebond) pendant 60 secondes. Gardez vos abdominaux légèrement contractés, avec votre dos plat. Évitez arquer le dos.

•  Pliez votre genou et placez la sangle sous votre pied gauche. Répétez l'étirement sur l'autre jambe.

Conseils et avertissements

• Un tapis d'exercice sera amortir le sol et protéger votre dos et le coccyx de meurtrissures.
• Pour un étirement plus facile, placez la sangle derrière votre cheville, garder votre genou légèrement plié, ou de plier la jambe que vous n'êtes pas d'étirement, avec votre pied à plat sur le sol.
• Ne pas rebondir. Étirements balistiques (rebondissement) provoque des microtraumatismes dans les fuseaux neuromusculaires, et vous pouvez les forcer à la suite. Statique, stretching stable est sûre.
• Évitez les surexploiter. Vos muscles ischio-jambiers peuvent être impitoyable si vous «tirez à la douleur."
• Engourdissement ou de picotement dans les jambes ou le dos peut indiquer un problème médical. Consultez un médecin ou un physiothérapeute pour le traitement.
• Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.