February 12
Maintien de la flexibilité dans tout votre corps est important, mais en gardant vos muscles ischio-jambiers lâche est particulièrement essentiel si vous aimez courir ou pratiquer un sport. Les quatre muscles ischio-jambiers à l'arrière de chaque aide cuisse de fléchir les genoux et étendent vos hanches, donc un bon ischio-jambiers programme d'étirement permet d'améliorer l'amplitude de mouvement des deux articulations. Étirements cavaliers peuvent cibler vos muscles ischio-jambiers, selon la forme que vous utilisez.
Un straddle tronçon de base utilise forme très simple. Assoyez-vous droit sur le sol avec vos jambes étendues. Séparez vos jambes afin qu'ils forment une forme large "V". Si vous êtes suffisamment flexible, par l'intermédiaire des lignes imaginaires reliant les deux jambes seront plus ou moins perpendiculaires entre elles. Gardez les jambes droites et vos orteils pointés vers le plafond que vous pliez lentement votre torse vers un pied, tout en atteignant simultanément les deux bras vers le même pied. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement sur le fond de votre cuisse. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes puis répétez l'étirement avec l'autre jambe. Effectuez deux à quatre tronçons avec chaque jambe.
Le tronçon enjambeur - dans lequel vous vous penchez votre torse directement à une jambe - cible vos muscles ischio-jambiers. En outre, vous étirez aussi le spinaux dans le milieu de votre dos ainsi que vos muscles abdominaux.
Cibler les muscles de l'aine de votre intérieur des cuisses - en plus de vos muscles ischio-jambiers - en se penchant votre torse vers l'avant pendant que vous êtes assis dans la position du cavalier. Vous pouvez également combiner le tronçon ischio-jambiers-aine avec le straddle tronçon de base en étirant vers l'avant pendant 30 secondes, vers le pied droit pendant 30 secondes, puis vers la gauche pendant 30 secondes. Alternativement, penchez votre torse directement à votre droite et à gauche et maintenez les étirements pendant 30 secondes de chaque côté.
L'étirement des muscles froids est inefficace et peut conduire à une blessure. Réchauffer vos muscles avant de vous étirer en faisant cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière. Lorsque vous effectuez des étirements cavaliers, se pencher en avant lentement pour éviter de déclencher le réflexe d'étirement. Les mouvements lents devraient se traduire par une plus grande amplitude de mouvement. A la pointe de vos étirements, vos muscles doivent se sentir serré, mais vous ne devriez pas ressentir la douleur. Retour hors d'un tronçon si vous vous sentez la douleur. Rester immobile quand vous avez tendu autant que possible. Ne pas rebondir et-vient lorsque vous maintenez un étirement.