August 4
En raison de longues heures passées assis, les ischio-jambiers ont tendance à devenir trop serré et inflexible. Les ischio-jambiers attachent place à l'arrière de votre bassin; quand theyâ € ™ re trop serré, la traction sur votre os pelvien et vous amener à cambrer votre dos légèrement. Cet ajustement à votre posture peut entraîner des douleurs au bas du dos. Étirer vos muscles ischio-jambiers toujours sur votre propre peut améliorer considérablement votre flexibilité, mais ayant une aide partenaire vous rend vos sessions d'être plus efficaces.
Lorsque youâ € ™ re étirement sur votre propre, youâ € ™ Re Limited sur combien vous pouvez allonger vos muscles. Avoir un partenaire améliore votre séance d'étirements car il peut vous aider à allonger votre ischio-jambiers plus loin que vous le feriez sur votre propre. En outre, l'étirement est souvent une activité plaquées sur la fin d'une séance d'entraînement si le temps thereâ € ™, mais un partenaire peut vous aider avec la motivation, veillant à ce que vous effectuez des étirements correctement et complètement.
Allongez-vous sur votre dos avec les deux jambes étendues et avec vos bras vers le bas à vos côtés. Demandez à votre partenaire agenouiller à côté de vous et levez une de vos jambes depuis le talon que vous gardez votre genou droit. Si votre jambe est difficile pour votre partenaire de contrôler, il peut accrochez votre cheville contre son épaule. Votre partenaire sera soulevez lentement votre jambe à la verticale. Laissez-lui quand vous sentiez un étirement dans votre ischio-jambiers, et demandez à votre partenaire maintenez votre jambe fermement dans cette position pendant 30 secondes. Changez de jambe.
Facilitation neuromusculaire proprioceptive est un type d'étirement fait avec un partenaire qui allie la détente et la contraction. PNF est plus efficace à accroître la flexibilité que les étirements statiques. Demandez à votre partenaire que vous mettez dans les ischio-jambiers étirement couché et maintenez cette position pendant 10 secondes. Ensuite, votre partenaire tiendra votre jambe fermement pour assurer la résistance que vous contractez vos muscles ischio-jambiers, de tenter d'abaisser la jambe vers le sol. Maintenez cette contraction pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Votre partenaire sera alors déplacer votre jambe légèrement plus élevé pour un plus grand étirement, tenant cette position pendant 10 secondes. Répétez cette opération trois à six fois, puis changez de jambe.
Si youâ € ™ d comme les avantages de l'étirement avec un partenaire, mais nâ € ™ t ont toute personne disponible, vous pouvez utiliser une serviette ou une corde pendant la cuisse étirement couché. Soulevez une de vos jambes jusqu'à boucle verticale, puis la serviette ou corde sur votre pied, saisissant les deux extrémités avec vos mains. Tirez doucement sur la serviette ou de la corde vers votre poitrine, allongeant vos muscles ischio-jambiers. Une serviette dure peut même fournir assez de résistance pour réaliser un tronçon de PNF. Tenez la serviette étroitement pendant les segments où vous essayez de réduire votre jambe au sol, puis se détendre vos muscles ischio-jambiers; puis tirez doucement sur la serviette pour un tronçon plus profond.