April 4
Beaucoup de gens obtiennent un coup de pied de l'exercice - grâce à tous ces endorphines qui coule - alors que certains effectuent littéralement coups de pied comme un exercice. Faire kick-out est une façon de raffermir vos abdominaux pour développer le très convoité regard six-pack. Rappelez-vous, cependant, que vous canâ € ™ t spot réduire. Pour enlever la graisse du ventre, faire des exercices aérobics qui dégraisser à travers votre corps.
Pour ce faire kick-out en utilisant une forme correcte, assis sur le sol avec le haut du corps incliné en arrière pas plus de 45 degrés et vos bras tendus derrière vous avec vos paumes à plat sur le sol. Étendez vos jambes en face de vous avec vos pieds ensemble, la plante de vos pieds sur le sol et vos genoux pliés à environ 90 degrés. Commencez l'exercice en penchant votre torse dos, soulever vos pieds du sol et en tirant vos genoux vers votre poitrine. Ceci est votre position de départ. Kick Out en étendant vos jambes complètement, les garder sur le sol, et pointant vos orteils vers le plafond. Penchez votre torse arrière comme vous le coup, mais gardez votre dos-dessus du sol - votre corps devrait ressembler à une forme en V fortement aplatie lorsque vos jambes et le torse sont à la fois étendues. Retour à la position de départ, puis continuer pour votre nombre désiré de répétitions.
Exercices kick-out peuvent être utilisés dans le cadre d'un kickboxing ou les arts martiaux séance d'entraînement, pour des raisons évidentes, parce que l'exercice emploie un mouvement de battement. Pour les non-kickboxers, l'exercice de kick-out commence à renforcer vos muscles abdominaux inférieurs partir du moment où vos pieds quittent le sol et continue à les travailler jusqu'à ce que votre jeu est terminé. L'activité fonctionne également les muscles quadriceps sur le devant de chaque cuisse.
Vous pouvez le faire kick-outs que des exercices autonomes ou faire une partie intégrante d'une session globale abdominale. Le Conseil américain sur l'exercice vous recommande d'effectuer une période de cinq minutes par jour de routine ab qui comprend plusieurs exercices. Parmi les meilleurs exercices pour compléter kick-outs sont des craquements de vélo, chaise l'exercice par le captainâ € ™ et croque inverse, qui tous travaillent votre droit de l'abdomen et les muscles obliques. En tant que débutant, effectuer au moins cinq kick-out, mais essayer de travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions. Sinon, essayez de faire autant de pots-de-outs que vous pouvez en 30 secondes ou une minute durée.
Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si youâ € ™ ai été inactive ou avez des problèmes de santé. Arrêtez de faire des pots-de-outs si vous ressentez de la douleur. Réchauffez-vous avant de vous exercer en faisant cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière. Étirer vos muscles avant de faire dynamiquement kick-out. Par exemple, desserrez vos abdos en effectuant au moins 10 rotations du tronc debout, et étirez vos quads en marchant à grandes enjambées.