May 10
La meilleure formation disponible pour les coups de poing efficaces est de jeter le plus grand nombre possible d'entre eux. Seulement par la pratique enjambant des milliers de coups de poing pouvez-vous apprendre le contrôle de la vitesse de perforation, la puissance et l'endurance. Aimer € ™ ll besoin d'une cible pour les meilleurs résultats cependant, et un sac lourd est le meilleur ami d'un boxerâ € ™ quand il vient à jeter après poinçon poinçon. A, calendrier cohérent de formation disciplinée avec un lourd sac vous permettra de voir l'amélioration par la répétition, et cette amélioration se traduira directement dans le ring de boxe. Il ne peut pas vous faire un concurrent, mais la formation correctement avec le sac lourd va vous donner cette capacité de perforation supplémentaire chaque boxeur a besoin quand vous marchez à travers les cordes.
• Mettez vos gants de boxe. Vous avez déjà un préposé à la salle de gym vous aider avec vos gants si vous n'êtes pas familier à la façon de les porter.
• Commencer la formation avec des poinçons d'intensité lourde destinés à augmenter la vitesse de combinaison et de puissance. Jetez une combinaison de coups de poing droites dans le sac, en alternant entre un jab et une croix pendant 15 à 60 secondes. Essayez de déplacer le sac aussi peu que possible au cours de cette foret court punch-out, à la place se concentrer sur la réalisation des coups de poing où vous les avez l'intention d'aller.
• Modifier les combinaisons jetés augmenter votre temps de poinçonnage à une série de rounds de 3 minutes. Déplacer tout en offrant vos coups de poing, l'intensification de gauche à droite, puis à droite à gauche. Incorporer mouvements de la tête ainsi, pratiquer un bob et de tisser avec votre étape pour vous habituer à faire vous-même une cible difficile à atteindre.
• Combinez tours complets de 3 minutes de travail avec les courts de 30 secondes exercices Punch-Out. Reposez-vous pendant une minute entre les rounds. Effectuer un entraînement complet constitué de quatre des tours de 3 minutes où vous alternez poinçonnage et styles mobiles, suivi par quatre des 30 secondes exercices de Punch-Out en utilisant un seul type de combinaison, et se terminant avec un dernier tour de 3 minutes.
• Travailler sur le pouvoir poinçonnage en frappant le sac pendant 60 à 90 secondes en utilisant seulement coups de puissance à pleine vitesse. Jetez crochets, uppercuts et des croix dans des combinaisons lors de l'exercice rond tout aussi dur que possible.
• Effectuer une séance d'entraînement incorporant poinçonnage de puissance complète combinée avec les forets Punch-Out et les tours. Jetez combinaisons tout en se déplaçant pendant trois rounds de 3 minutes, suivies de quatre périodes de 1 minute de puissance de frappe, et de finition avec cinq des exercices de 30 secondes Punch-Out. Donnez-vous un repos d'une pleine minuteâ € ™ entre chaque round.
• Augmenter la longueur de vos tours pour augmenter l'endurance. Soulevez le temps passé dans les tours de combinaison à 4 minutes. Augmenter le nombre de coups de poing lancés au cours des exercices Punch-Out à quatre. Concentrez-vous sur la vitesse dans le poinçonnage de puissance, de tenter de jeter 200 poinçons solides au sac dans une période de 3 minutes sans perdre votre forme ou de puissance.