Présentation d'une routine planche à vos séances d'entraînement de natation va garder les choses amusantes et vous fournir un large choix d'exercices, tout en travaillant toutes les parties de votre corps. En utilisant une planche est aussi un excellent moyen pour les nageurs pour la première fois à l'aise avec l'eau.

Instructions

•  Étirer pour se réchauffer. Pour ce faire, avant même d'arriver dans l'eau. Étirement correctement empêche les crampes musculaires pendant que vous êtes dans l'eau et vous pourrez également ne pas être aussi mal le lendemain.

•  Stand avec vos pieds touchent le fond de la piscine dans l'eau qui est jusqu'au cou. Flotter votre planche sur le dessus de l'eau et de mettre vos mains à plat sur le dessus. Expirez en vous appuyez sur la planche sous l'eau. Laisser lever. Répétez cet exercice 10 fois de renforcer vos épaules.

•  Saisir le bord d'une planche dans votre main gauche et une autre dans votre main droite. Maintenez vos bras sous l'eau et droite en face de vous. Gardez vos bras tendus et les ouvrir lentement que vous inspirez. Répétez cet exercice 10 fois.

•  Hug une planche de votre poitrine en enroulant vos bras tout autour de lui. Flotter avec vos jambes droites derrière vous. Coup vos pieds dans une alternance de haut en bas et de nager d'une extrémité de la piscine et le dos. Etirez la planche droite en face de vous pour plus d'un défi. Répétez cet exercice 10 fois.

•  Alternez entre les différents types de coups de pied. Étirez vos jambes droites derrière vous et de les déplacer de haut en bas, on va jusqu'à tandis que l'autre descend, au battement de jambes. Le coup de pied de papillon ressemble à une piscine de grenouille et le battement de dauphin, gardez vos jambes et les déplacer en haut et en bas comme une sirène.

•  Construisez votre endurance. Avez chacun de ces exercices chaque fois que vous obtenez dans la piscine. Ajouter des tours ou des répétitions à chacun quand ils commencent à se sentir trop facile.