Poids formation efficace au gymnase exige de la discipline, le courage, la ténacité, la volonté et l'accent. Une fois que vous obtenez commencé sur un programme que vous devez vous efforcer de pousser de plus en plus avec chaque séance d'entraînement dans le but de faire des gains importants et produire des changements positifs.

Sound comme une bataille acharnée? Eh bien, à bien des égards qui est exactement ce qu'il est. Cependant, il ya des façons d'améliorer l'efficacité de vos routines de musculation qui assureront que vous atteignez vos objectifs plus rapidement que vous ne pourriez l'imaginer et le rendre plus amusant ainsi. Il est pas tant de travailler dur, mais de travailler à puce afin d'obtenir en toute sécurité le maximum de chaque session.

La clé ici est le repos actif entre les séries. Voici quelques suggestions pour des intervalles que vous pouvez effectuer entre les séries de levage.

Instructions

•  Corde À Sauter

Entre les séries essayez de saut à la corde pour le minute ou fixer un objectif de 50 ou 100 sauts. Cette obtiendrez votre sang qui coule et vous ampères pour votre prochaine série ou d'une série d'ascenseurs.

•  Bosu Kick-out

Voir mon article pour une description de cette facette, il est sûr d'obtenir votre rythme cardiaque et de vous mettre en contact avec votre CORE (lien dans les ressources ci-dessous).

•  Intervalles tapis roulant

Jogging, sprints, raide pente à pied ou tout simplement au rythme rapide marche-vous décider quel rythme et l'intensité que vous souhaitez utiliser entre levage.

Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez mon article sur pimenter vos séances d'entraînement sur tapis roulant (voir Ressources ci-dessous).

•  Banc Pas à pas

Commencez par le côté gauche d'un flatbench et de mettre votre pied droit sur le dessus de celui-ci le point mort. Step up et sur le banc avec votre pied gauche derrière vous jusqu'à ce que le pied gauche tape le sol de l'autre côté du banc. Puis retour à la position de départ. Répéter 10 à 20 fois sur chaque jambe. Idéalement, vous devriez faire cela à un rythme rapide à intégrer agilité et l'équilibre.

Conseils et avertissements

• Comme toujours, vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
• Soyez honnête avec vous-même, pousser aussi fort que vous le pouvez, mais commencer lente écouter votre corps.
• Soyez créatif, si vous pensez à quelque chose que vous pouvez faire pour obtenir votre rythme cardiaque entre les séries-aller pour elle!
• Si jamais vous vous sentez des nausées ou des vertiges-arrêter ce que vous faites.