September 6
Pour sculpter un tonique, le torse maigre prend le travail acharné et le dévouement. Vous aurez besoin de base solide de muscle et le conditionnement global. Il est impossible de "réduire la place", un terme utilisé pour décrire la perte de poids que dans un domaine spécifique. Pour parvenir à un ventre maigre et poitrine, vous devez réduire votre graisse corporelle globale. Un régime d'exercice efficace doit être accompagnée d'une alimentation saine et d'habitudes de vie afin d'atteindre les meilleurs résultats.
• Ayez une alimentation saine et équilibrée riche en fruits et légumes, des protéines de haute qualité de la viande rouge maigre, volaille, poisson et œufs; glucides complexes comme le riz brun, l'avoine et les grains entiers; et les acides gras essentiels de noix, les graines et les poissons gras.
• Mangez cinq à sept petits repas par jour pour garder votre corps alimenté et le métabolisme de travailler rapidement. Buvez beaucoup d'eau pour faciliter la digestion et aider à éliminer les toxines et les réserves de graisse tenaces.
• Effectuez l'exercice cardiovasculaire régulier, comme la natation, la course et le vélo pour améliorer le tonus musculaire, utiliser des calories et brûler les graisses. Effectuer au moins 30 minutes d'activité de la sueur induisant cinq fois par semaine, tel que recommandé par le National Health Service au Royaume-Uni.
• Créer un programme de formation de résistance, l'exercice avec des poids au moins deux fois par semaine. Effectuer des exercices d'haltères composés comme les squats, les presses banc et pull-ups pour construire le tissu musculaire maigre et sculpter, un torse maigre forte.
• Renforcer votre noyau en effectuant exercices abdominaux réguliers et des exercices de renforcement de base telles que la "planche" et ses variations. Un noyau fort mène à une meilleure posture, une esthétique "aspiré" look et un physique globale plus puissant.
• Relever le défi d'obtenir un torse maigre avec un partenaire d'entraînement. Formation avec un ami ajoutera plaisir et un élément de concurrence, fournissant la motivation essentielle.
• Tenez un journal détaillé de formation et prendre des photos de vous-même régulièrement. Le suivi de votre progression vous aidera à rester sur la bonne voie pour obtenir le corps de vos rêves.