December 3
Fighters ont des corps qui ont été sculptés par la formation intense. Une combinaison d'exercices de résistance réguliers, une séance d'entraînement cardio-vasculaire et un régime riche en protéines va façonner votre torse semblable à un combattant. Répétez la résistance et des exercices cardiovasculaires pendant deux jours dans une rangée et prendre deux jours de congé pour permettre la récupération. Atteindre le corps d'un combattant nécessite une formation persistante. Vous devriez commencer à voir des résultats dans un mois.
• Ne sit-ups tout en maintenant un poids. La taille du poids dépend de votre condition physique. Commencez avec deux livres, et votre façon de travailler que l'exercice devient plus facile. Plantez vos pieds sous un canapé ou un fauteuil. Maintenez le poids derrière votre tête avec une main sur chaque côté. Pointez vos coudes vers l'avant, écartez-les que vous êtes assis verticalement et poussez votre poitrine. Transformez votre torse et toucher le sol derrière vous avec votre coude droit. Apportez vos coudes comme vous vous asseyez et écartez-les lorsque vous êtes verticale. Toucher le sol derrière vous avec votre coude gauche, et répéter les trois positions jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus. Laissez-vous repos entre les séries pendant 25 secondes. Répétez l'étape 1. Cette fois, vous ne devrait être en mesure de faire quelques répétitions. Remplissez trois sets.
• Touchez vos mains sur le sol directement en face de vous, la largeur des épaules, à faire des push-ups. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés. Continuez à faire des push-ups jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus. Remplir deux ensembles plus tout en se reposant pendant 30 secondes entre chaque série.
• Optez pour un jogging de 30 minutes avec un estomac vide. Vous ne serez pas sur votre faim terme, et un estomac vide vous permettra d'éviter les crampes et du jogging une distance plus longue.
• Acheter muscle-constructeur à partir d'un magasin d'aliments naturels et le mélanger avec vos ingrédients préférés milkshake. Boire un ou deux shakes de protéines par jour, avec un gramme de protéines pour chaque livre vous pesez. Cela permettra de promouvoir la croissance des muscles.