January 5
La vie peut vous offrir peu de temps pour se concentrer sur l'exercice, mais entraînements rapides et simples vous permettre de travailler sur votre remise en forme en petites quantités de temps. Certains exercices se prêtent à aider les gens avec des horaires chargés de rester en forme. Indépendamment de vos responsabilités, il ya des séances d'entraînement qui peuvent être adaptées à votre horaire. En fin de compte, vous êtes libre de faire ce que vous avez besoin et travailler sur votre condition physique encore.
Le forage d'une minute vous permet d'obtenir en une minute rapide d'exercice avant de commencer votre journée. Pendant une minute, vous faites quatre exercices, chaque fois pendant 15 secondes. Commencez avec des pantins. Jump, déplacer vos jambes de la largeur des hanches à la largeur des épaules et le dos, se déplaçant simultanément vos bras de votre côté pour dessus de votre tête. Pour le prochain exercice, les genoux élevés, courent en place, apporter vos genoux vers votre poitrine. Le troisième exercice est d'un côté à côté du houblon, dans lequel vous alternez saut à partir de votre gauche à droite et vice-versa. Dernière est l'alpiniste. Supposons position de planche, augmenter votre corps avec vos bras et les orteils, et alterner le déplacement de chaque genou vers votre poitrine.
En utilisant une chaise, vous pouvez faire cette séance d'entraînement facile et rapide conçu pour améliorer votre abdomen. Le premier exercice est une crise de la chaise, dans lequel vous vous asseyez avec votre dos droit dans un fauteuil et tenez le fond du siège. Expirez lorsque vous soulevez vos genoux, vos pieds restent parallèles au sol, et inhalent lorsque vous baissez vos genoux. Faites cet exercice pendant quatre minutes pour 10 à 12 répétitions. Le deuxième exercice est la crise de la chaise avec une torsion. Dans cet exercice, vous mettez vos mains derrière votre tête avec vos coudes sur, soulevant un genou et en tournant le haut du corps afin que votre coude opposé touche le genou. Répétez ces craquements pendant quatre minutes, rendant vos coudes et les genoux touchent cinq à six fois de chaque côté.
La séance d'entraînement de la série squat est un ensemble de trois exercices cardio qui peut être fait en moins de cinq minutes. Le premier exercice, le poids corporel squats saut, se fait pendant 20 secondes. Abaissez votre corps avec votre dos droit jusqu'à ce que vos cuisses parallèles au sol et sauter aussi haut que vous le pouvez, répéter jusqu'à ce que les 20 secondes sont écoulées. Ensuite vient le squat de poids corporel; faire autant que possible dans des squats 20 secondes. Terminer avec le squat isométrique, dans lequel vous faites un squat et maintenez la position pendant 30 secondes. Pour ce faire, séance d'entraînement deux fois sans pauses entre les exercices.
Vous ne devez pas faire une séance d'entraînement de facto d'influer positivement sur votre santé. Simplement intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne peut être bénéfique. Prenez les escaliers au travail ou à l'école au lieu de l'ascenseur. Faire des exercices aérobiques tels que des pantins pendant les pauses de vos émissions de télévision. Vélo ou à pied vers des destinations à la place de conduite. Ces activités sont des choses simples qui peuvent ajouter jusqu'à plus la condition physique. Alors que vous devriez obtenir 20 à 30 minutes d'activité physique au moins cinq jours par semaine, en choisissant de faire des exercices simples dans le cadre de votre routine quotidienne est mieux que rien du tout.