February 28
Perdre £ 5. une semaine peut être fait par une alimentation saine et l'exercice de routine à droite. 30 minutes à 90 minutes d'exercice par jour est recommandée pour la perte de poids. Plus une personne veut perdre, plus ils ont besoin pour fonctionner, selon la "Lifetime Physical Fitness & Wellness" (Hoeger, 2007). Il est, cependant, important de prendre une pause d'au moins un jour par semaine afin que le corps a le temps de récupérer et de retrouver l'énergie, suggère "motiver les gens à être physiquement actifs» (Marcus, 2009). Le meilleur choix pour la perte de poids rapide est cardio, comme l'aérobic.
step sont faciles et amusants et brûler beaucoup de calories.
Cardio exercices sont censés être la seule forme de remise en forme qui peut causer la brûlure rapide de calories, pour la perte de poids optimal, en fonction de "la perte de poids rapide Exercices et conseils." Commencez avec le step, de facilité dans le travail sur. Étape aérobic utilise une plate-forme en plastique que les mesures sur et hors du exerciseur, un pied à la fois. Ceci est un bon exercice d'échauffement, selon "Manuel de Fitness Professional" la (Howley, 2007). Aller à un rythme soutenu, rapide ou lent, et faire ces pendant 20 minutes.
Un tapis roulant est un bon moyen d'obtenir la marche dans l'intérieur.
Faites une promenade sur le tapis roulant. Si un tapis roulant ne sont pas disponibles prendre une marche à l'extérieur. Commencez avec 1 mile et augmenter la distance chaque semaine pour construire l'endurance et brûler plus de calories. La marche peut également être modifié à faire du jogging, puis en exécutant pour ceux qui ont plus d'énergie et veulent brûler des calories plus rapidement. Walking 1 mile devrait pas prendre plus de 30 minutes.
Danser est amusant et ne se sent pas comme une séance d'entraînement.
Danse libre peut être une excellente forme d'exercice cardio. "Motiver les gens à être physiquement actifs» (Marcus, 2009) suggère que toute forme d'activité physique est un bon exercice. Danse obtient le pompage du cœur, qui est le signe d'une bonne séance d'entraînement cardiaque. Danser pendant au moins 30 minutes. Le plus vite le rythme, les plus de calories que vous brûlerez.
Ballons d'exercice peuvent être utilisés pour de simples cardio fitness.
Pour ceux qui ont des problèmes de genou ou commencent tout juste sur une routine de remise en forme après une longue période d'inactivité, faire de l'aérobic en utilisant un ballon d'exercice. Asseyez-vous sur le ballon avec les genoux écartés et pieds à plat sur le sol. Utilisez les jambes pour pousser, dans un rebond, de haut en bas sur le ballon. Comme ceci est une forme plus légère de l'exercice, plusieurs ensembles devront être fait. Utilisez la boule pendant 45 minutes minimum. Cela aussi va obtenir le pompage du cœur et brûler des calories plus rapidement. Pour plus d'une séance d'entraînement bouger les bras de haut en bas comme des pantins en rebondissant.