August 30
Obtention d'un plat, arraché quatre Pack estomac est l'objectif de beaucoup de femmes et d'hommes à travers le monde. Un ventre plat représente un faible niveau de la graisse corporelle ainsi que d'un signe de la forme physique générale. Afin d'obtenir un ventre plat, une routine d'entraînement en combinaison avec un régime alimentaire sain est nécessaire. Plusieurs exercices existent pour aider à renforcer les muscles abdominaux sans forcer trop votre cou ou le bas du dos. Il est important de faire des exercices abdominaux avec une bonne forme pour éviter la fatigue ou de blessure.
craquements de billes nécessitent l'utilisation d'un ballon d'exercice placé sous le dos. Le ballon d'exercice permet de réduire la quantité de contrainte et la pression sur le dos. Pour exécuter un resserrement de la balle, placez vos pieds à plat sur le sol et s'asseoir sur le ballon d'exercice. Mentir lentement en roulant légèrement vers l'avant de sorte que les niveaux de balle hors juste sous votre bas du dos. Levez la partie supérieure du corps tout en contractant vos muscles abdominaux. Autorisez-vous à lieu à un angle de 45 degrés, puis abaissez-vous vers le bas.
Cet exercice travaille les muscles abdominaux sans avoir à faire le sit-up ou le mouvement de resserrement. Allongez-vous sur votre dos sur une surface plate et douce comme la moquette ou un tapis de yoga. Placez vos mains légèrement derrière votre cou sans appliquer de pression. Soulevez vos genoux à mi-hauteur vers votre abdomen. Commencez par étirer vos jambes en alternance, similaire à pédaler sur un vélo. Pendant que vous faites cela, fléchir et mettre l'accent sur l'utilisation de vos muscles abdominaux. Vous pouvez également ajouter un léger mouvement de torsion à cet exercice pour frapper les muscles abdominaux latéraux.
Cet exercice travaille en maintenant une position cibler les abdos. Commencez par couché à plat sur le ventre. Placez vos bras sous votre poitrine et aller dans une position de push-up. Cependant, au lieu de tenir votre corps avec vos mains, mettez vos avant-bras à plat sur le sol pour vous soutenir. Cela va ressembler à être dans une position de push-up mais au lieu de vos mains, vous levant, vos avant-bras seront en gardant votre poids. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou plus.
Un autre bas-souche exercice abdominal pour obtenir un quatre-pack est l'ascenseur de jambe. Allongez-vous sur votre dos et de garder nos jambes serrées. Ensuite, levez les deux jambes afin que vos talons sont environ 6 à 12 pouces du sol. Maintenez vos jambes dans cette position pendant 30 secondes ou plus avant de les abaisser.