February 11
Vous devez force train de prendre du poids grâce à l'exercice, en plus de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Sauf si vous continuez à alimenter votre corps, vos muscles auront rien pour grandir. Vous devez également vous assurer que vous mangez suffisamment de protéines chaque jour. Votre objectif doit être de manger un gramme de protéines par livre de poids de votre corps.
Séances d'entraînement complet du corps impliquent la formation de l'ensemble du corps en une seule session. Ce type d'entraînement est particulièrement bon pour les sportifs débutants comme vous éviter les blessures et les cours de formation en faisant moins d'ensembles de chaque groupe d'exercice et le muscle. Environ huit à 10 exercices doivent être choisis de manière à ce que tous les principaux groupes musculaires du corps sont utilisés. Concentrez-vous sur des exercices qui impliquent plusieurs muscles à la fois, comme les squats, les presses de la jambe, banc et presses de l'épaule, des lignes et des pull-ups. Gardez votre gamme de représentant entre six et 12 par ensemble pour la croissance la plus musculaire, et deux à trois séries par exercice. Toujours utiliser des poids plus lourds et une vitesse contrôlée lors du déplacement à travers chaque représentant. Selon la condition physique des hommes, "vos jeux devraient durer entre 40 et 70 secondes - pas moins, et vous n'êtes pas stresser vos muscles assez longtemps pour les choquer en croissance." Pour ce faire, l'entraînement trois fois par semaine.
Routines de Split impliquent généralement divisant le corps en deux ou trois parties, que vous travaillez sur des jours différents. Ce type d'entraînement est bon pour les personnes qui ont exercé pendant un certain temps, car il vous permet d'ajouter plus d'exercices et des jeux pour chaque groupe musculaire. Rep gamme reste le même que la séance d'entraînement précitée. Cependant, rappelez-vous que plus vous travaillez un muscle, plus le reste il a besoin pour guérir et grandir. Prenez au moins 48 heures entre les séances d'entraînement. Chaque séance d'entraînement devrait consister en de multiples séries de chaque exercice, avec environ huit séries par groupe musculaire. Divisez votre corps dans des séances d'entraînement de corps supérieur et inférieur. Vous pouvez former le dos et les biceps le premier jour, les jambes et les abdominaux sur la deuxième et à la poitrine, les épaules et les triceps le tiers.
Certains experts recommandent de levage super-lourds pour construire les plus grands muscles. Selon le site de culturisme, l'idole de Arnold Schwarzenegger Reg Park a favorisé le 5 par 5 programme. Cette routine implique de faire cinq séries de cinq répétitions de cinq exercices, en utilisant des poids très lourds. Pour une mise au point sur la taille, se reposer 90 secondes entre chaque série. Quand vous pouvez faire cinq représentants sur les cinq ensembles, augmenter le poids de cinq livres. Vous pouvez utiliser cette approche dans une routine scission dans lequel vous faites le haut du corps un jour et le bas du corps de la prochaine session de formation, ou dans un entraînement complet du corps.