September 14
Si vos vacances ou mariage de destination des Caraïbes est là dans un mois et vous voulez être en meilleure forme, il est temps de bouger. Bien qu'il est possible de perdre toute sécurité jusqu'à 8 livres en un mois, vous aurez à exercer fréquemment et être intelligent sur votre régime alimentaire pour atteindre cet objectif. Les exercices d'aérobic sont une façon simple de brûler des calories rapidement, mais vous assurer que votre régime d'entraînement est complet en incluant la formation de force.
La perte de poids est le résultat de brûler plus de calories que vous consommez. Lorsque vous êtes en mesure de brûler 3500 calories de plus que vous avez mangé, vous perdez 1 livre de graisse. Une approche simple pour la perte de poids est de garder votre corps dans un déficit calorique quotidien par l'exercice et un régime alimentaire faible en calories. Par exemple, pour perdre 2 livres de graisse par semaine, vous devez brûler un supplément de 1 000 calories par jour.
La marche est un moyen simple de rester en forme, mais si vous avez un objectif de perte de poids ambitieux et seulement un mois pour l'accomplir, la marche pourrait ne pas brûler les calories assez rapidement. Au lieu de cela, se concentrer sur des exercices vigoureux comme la natation, le cyclisme et le jogging. Si vous aimez visiter la salle de gym, vous inscrire à un ou aérobic étape classe d'aérobic. Autour de la maison, essayez la corde à sauter ou la gymnastique tels que des pantins. Passez au moins 300 minutes par semaine d'effectuer ces exercices pour vous aider à perdre du poids.
La musculation est un moyen inefficace de brûler des calories par rapport à l'exercice aérobie; selon la Harvard Medical School, soulever des poids brûle seulement environ un tiers des calories de fonctionnement à 5,2 mph. Mais l'avantage caché de l'entraînement en force est la croissance musculaire que vous rencontrez. Comme vous développer un corps plus musclé, vous commencez à brûler des calories à un taux majoré, même lorsque vous êtes inactif. WeightLossResources.co.uk note chaque livre de muscle que vous construisez des résultats dans environ plus de 50 calories brûlées chaque jour. Incorporer la formation de force dans deux de vos jours d'entraînement.
Même si vous faites le gymnase votre deuxième maison pendant un mois, vous pourriez avoir du mal à perdre du poids si vous ne faites pas de changements à votre alimentation. Couper votre apport calorique est l'autre moitié de l'équation qui mène à la perte de poids. Les changements de régime subtiles peuvent souvent faire une différence significative. Apporter les modifications que la réduction de la taille de vos repas de 10 pour cent, en évitant les boissons alcoolisées pour le mois et de résister à l'envie de consommer riches en matières grasses des aliments à emporter.