January 30
Félicitations. Youâ € ™ ai pris la décision de commencer une routine d'entraînement et commencer un nouveau mode de vie sain. Cependant, vous devrez peut-être un peu d'information sur l'endroit où commencer. Il existe plusieurs types de séances d'entraînement qui maximisent la perte de poids et vous aideront à vous sentir bien. Faible, modéré et élevé intensité des séances d'entraînement, ainsi que des cours d'exercice, sont d'excellents moyens pour maximiser la perte de poids, et youâ € ™ verrez la différence en peu de temps.
Dans la formation de haute intensité intervalle (HIIT) séances d'entraînement sont séparés en deux parties constituées d'une courte période de travail intense, suivie d'une courte période de récupération. Ce type d'entraînement peut être fait pour toute méthode d'exercice: elliptique, tapis de course, vélo stationnaire ou même courir autour de votre bloc. Faites de votre séance d'entraînement HIIT sur un ratio de 1: 2; par exemple, travailler dur pendant 30 secondes, puis baisser drastiquement l'intensité de l'entraînement pendant une minute. Répétez ces intervalles sept fois, après la séance d'entraînement avec 10 minutes de période de refroidissement. Ce type de formation est un entraînement efficace qui permettra de maximiser la perte de poids parce que le métabolisme du bodyâ € ™ sera pic pendant un à deux jours après la séance d'entraînement.
Faible à cardio intensité modérée est un type d'entraînement qui maintient votre rythme cardiaque jusqu'à 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale constante tout au long de la séance d'entraînement. Lors de la planification d'une séance d'entraînement à faible intensité modérée, vous devez d'abord trouver votre fréquence cardiaque maximale. Pour ce faire, soustrayez votre âge à partir du numéro 220. Par exemple, si vous êtes âgé de 27 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 193. commencer votre entraînement en utilisant un tapis roulant, elliptique, vélo stationnaire ou la course tout simplement sur une piste ou à l'extérieur. Si vous êtes un débutant, commencez par faire une séance d'entraînement de 20 minutes, puis augmenter le temps passé de l'exercice, que vous devenez plus fort. Surveillez votre rythme cardiaque tout au long de la séance d'entraînement, et de garder votre rythme cardiaque juste en dessous de votre fréquence cardiaque maximale, afin de maximiser la perte de poids. Ce type d'entraînement sera idéal pour vous si sont incapables de faire du cardio de haute intensité pour une raison quelconque; par exemple, si vous avez des problèmes de santé ou une blessure ou si vous trouvez qu'il est difficile de faire HIIT après la formation intense de poids.
Des classes d'exercices organisés sont d'excellents moyens pour maximiser la perte de poids. Non seulement ils sont bien étudiés et planifiés pour vous, ils vous forcez également être cohérentes car ils sont offerts un jour et une heure spécifiques. Joignez-vous à une classe de spinning, dans lequel vous utilisez un vélo stationnaire avec différents niveaux de résistance à monter intensément contre de pompage de la musique sous la tutelle d'un instructeur de spinning. Spinning peut brûler jusqu'à 450 calories en une période de 45 minutes, et il sera également tonifier vos jambes, de base et même vos bras. Dance Aerobics classes, tels que Zumba, sont également d'excellents entraînements qui maximisent la perte de poids. Joignez-vous à une classe Zumba, et danser la graisse en utilisant une variété de latin, reggae et danse du ventre se déplace.