November 3
La course est une activité qui engage pratiquement tout votre corps, ce qui en fait une excellente façon de vous aider à jeter livres. Mais juste parce que vous utilisez ne signifie pas que vous serez certainement perdre du poids. En plus de bien manger, vous avez besoin de se livrer à des séances d'entraînement intenses. Optimisez votre consommation de calories en incluant des techniques de pointe.
Certaines recherches suggèrent que deux séances d'entraînement courtes peuvent être mieux qu'une session plus longue quand il vient à la perte de poids. Une étude publiée dans le "British Journal of Sports Medicine» a révélé que la scène deux 25 pistes minute entraîné une brûlure calorique plus élevé d'un terme de 50 minutes. Cela était dû à un niveau plus élevé d'exercice post-combustion, ou l'excès de consommation d'oxygène post-exercice, qui est une période de la combustion des calories élevée suivant les séances d'exercice.
L'entraînement par intervalles est une méthode d'exercice qui peut vous aider à brûler plus de calories en augmentant l'intensité de vos séances d'entraînement de course. L'entraînement par intervalles consiste à effectuer tous azimuts sprints pendant votre séance d'entraînement, séparées par des périodes plus lentes de récupération. Comme l'explique MayoClinic.com, la formation d'intervalle vous aide à brûler des calories à un rythme plus rapide, ce qui en fait un entraînement de course efficace pour la perte de poids.
Si vous exécutez l'extérieur, essayez d'incorporer collines dans votre itinéraire de la course, et si vous exécutez sur un tapis roulant, faire usage de l'inclinaison. Votre corps doit travailler plus fort pour vous propulser jusqu'à collines, qui se traduit par la combustion des calories supplémentaires. Collines qui peuvent également vous aider à construire le muscle, ce qui augmente votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories, même au repos.
Courir seul peut vous aider à brûler des calories, mais vous pouvez faire vos séances d'entraînement de fonctionnement encore plus efficace si vous intégrer d'autres activités. La recherche suggère que la combinaison de la formation de résistance et la course peut être particulièrement efficace. Selon une étude publiée dans la revue "BMC Public Health," séances d'entraînement qui combinent la formation de poids et courir non seulement à brûler plus de calories et de promouvoir une plus grande perte de poids que de courir seul, mais la combinaison améliore également la perte de graisse et la santé cardiovasculaire.