August 29
Se faire arnaquer est jamais un processus particulièrement rapide, mais vous pouvez accélérer par l'alimentation et l'exercice. En effet, l'ancien est en fait plus important que celui-ci, car tout le monde a des muscles. Ils ne sont pas immédiatement visibles sur tout le monde, même si, en raison de la graisse qui les recouvre. L'élimination de cette graisse va vous faire arnaquer, si vos muscles sont grandes ou non. Alors, se faire arnaquer à la maison est une question de renforcement musculaire, la combustion des graisses ou, mieux encore, les deux.
Il ya une très grande variété de pompes, tout ce dont vous pouvez faire à la maison. Faire autant de ces que vous pouvez en une minute, plusieurs fois par jour, est un excellent entraînement, car il fonctionne votre corps tout entier dans une certaine mesure. Vos bras et la poitrine font le gros du travail, mais vous avez aussi besoin d'engager votre dos, le ventre et les muscles des jambes afin de vous stabiliser. Dans un pushup standard, vous vous allongez sur le sol avec vos mains en face de vous à la largeur des épaules. Poussez-vous et gardez votre dos droit et vos bras verrouillé. Ensuite, baissez-vous jusqu'à ce que votre nez est juste au-dessus du sol, puis poussez vers le haut. Assurez-vous que votre dos est droit à travers l'ensemble du mouvement. Vous pouvez varier vos pompes en les faisant avec un bras, serrant ou l'élargissement de l'adhérence, ou inverser vos mains de sorte qu'ils sont pointés sur vos orteils, qui porteront plus d'attention sur vos biceps que vos triceps.
Pullups et chinups travaillent également votre corps tout entier. L'acte de tirer votre bod yweight jusqu'à engage vos lats sur votre dos et vos bras, et, avec le pull-up, vous avez besoin d'engager votre estomac afin de vous garder stable. La meilleure façon de faire ces à la maison est d'acheter une barre de pullup et monter quelque part dans votre maison.
Squats poids corporel sont excellents parce qu'ils engagent vos grands muscles des jambes. Pour effectuer un, debout avec les jambes à environ la largeur des épaules et vos bras croisés à votre clavicule. Accroupissez-vous, la pêche vos pieds vers l'extérieur si vous avez besoin. Une fois que vos cuisses soient parallèles avec le sol (ou inférieur), repousser avec vos talons. Pincez vos muscles de l'estomac et apporter vos omoplates dos pour maintenir votre coeur serré, ce qui rend cette a-corps plein entraînement.
Brûler la graisse est une composante clé d'être arraché. L'entraînement par intervalles est une excellente façon de le faire, en travaillant très dur pour de courtes périodes, qui travaillait alors à un rythme plus facile, puis en répétant. Saut à la corde est un bon exercice d'entraînement par intervalles à la maison parce qu'il prend si peu de place. Il suffit de prendre la corde à sauter et sauter à un rythme facile pendant quelques minutes. Puis, d'accélérer, le saut double si vous voulez, aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes. Puis ralentir vers le bas pendant une minute, et répéter pour autant de jeux que vous le pouvez. Ne pas dépasser 20 minutes, parce que ce serait mettre votre corps sous trop de pression.