April 5
Yoga est un type de détente et enrichissante de l'exercice. Malheureusement, beaucoup de poses de yoga exigent un partenaire pour aider à l'étirement. Plusieurs autres poses de yoga sont si complexes que vous devez assister à un cours pour apprendre à exécuter correctement eux. Voici un peu de yoga simples pose que vous pouvez faire par vous-même à la maison.
Cette pose libère la tension dans vos muscles du dos. Agenouiller sur le sol et se pencher en avant avec vos mains tendues devant vous. Maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous le souhaitez. Il est une bonne idée d'intercaler la pose de l'enfant tout au long de votre séance d'entraînement de yoga pour vous assurer que vous ne mettez pas trop de pression sur votre dos.
La pose de cadavre permet à tous de vos muscles de se détendre. Allongez-vous sur le sol, étaler vos jambes sur la largeur des hanches et affrontez vos paumes vers le haut. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes. Tout en faisant la pose de cadavre, laissez votre esprit se détendre et se promener pour soulager le stress.
Utilisez cette pose pour étirer le bas du dos. Allongez-vous sur le sol avec vos mains à plat sur le sol en face de vous. Redressez vos bras comme vous soulevez votre torse. Tenez la pose pendant environ 15 secondes.
Asseyez-vous avec vos jambes droites en face de vous. Se pencher en avant, en gardant votre dos droit et vos bras tendus droite en face de vous. Défiez-vous, mais ne poussez pas si dur que vous tendez votre dos.
Pour une variation de cette pose, étaler vos jambes écartées avant de vous étirer avant.
La simple pose étire et renforce votre colonne vertébrale comme il vous aide à méditer. Asseyez-vous avec les jambes croisées et le dos droit. Posez vos mains lâchement sur vos genoux et tenir la pose pendant 30 secondes, que vous respirez lentement.
Asseyez-vous sur vos genoux, vos jambes et les pieds directement sous vous sur la largeur des hanches. Redressez votre dos et reposer vos mains sur vos genoux. Maintenez cette position pendant 30 secondes que vous améliorez votre posture.
Lotus pose est très similaire à pose facile. La seule différence est que vous apportez vos chevilles jusqu'à reposer sur vos genoux (en gardant le dos droit).