October 16
Le yoga peut vous aider à construire abs ruban bleu. Living Proof est Lilias Folan, dont PBS série télévisée «Lilias, Yoga et Vous," attiré l'attention de nombreux Américains dans les années 70 et 80. Après l'accouchement deux enfants, elle n'a pas pu trouver ses muscles de l'estomac lorsque vous faites un bateau pose, dans laquelle vous formez une forme de «V» avec votre torse et les jambes levées. Des décennies plus tard, elle est maintenant une femme plus forte qu'elle ne l'était en tant que jeune mère, selon l'article de Bauman Alisa "Core Curriculum" dans Journal de Yoga. Parce que vous devez utiliser vos abdominaux pour la stabilité et l'équilibre, à peu près toutes les poses de yoga aidera à construire votre abs.
Postures de yoga qui travaillent tous les muscles abdominaux - droit de l'abdomen, obliques et tranversus abdomen - comprennent ATTRIBITIONS DESCENDANTES et l'observation des étoiles posent. Pour effectuer un défilement, s'asseoir avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Dessinez vos genoux ensemble, tournant les talons et les orteils dans nos. Comme vous rentrez votre coccyx avant, aplatir le bas du dos. Mettez vos mains derrière votre tête et pointer vos coudes sur les côtés. Rouler lentement une vertèbre à la fois. Rouler sur le côté, le retour à la position de départ et répéter. Stargazing inverse les mouvements d'un défilement et saute d'un cran en difficulté, selon Bauman. Au lieu de rouler vers le bas, vous soulevez le haut du corps sur le sol une vertèbre à la fois.
Le big daddy de poses abdominaux est le bateau pose, ou navasana, dans lequel vous devez serrez vos abdominaux pour tenir vos jambes et le torse contre la gravité. Si vous ne disposez pas d'un bon équilibre, vous pouvez basculer vers l'arrière. La pose renforce également vos cuisses et les muscles fléchisseurs de la hanche. Pour préparer le bateau pose, assis sur le sol avec les genoux pliés et pressé vers votre poitrine. Longez le dessus de vos tibias. Tenez-vous droit, soulevant votre poitrine. Pencher lentement tout en soulevant vos jambes. Relâchez vos jambes et d'étendre vos bras afin qu'ils soient parallèles au sol. Alors que vous progressez plus fort, redressez vos jambes afin que votre corps forme un V-forme et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.
La planche pose est une autre centrale exercice dans lequel vous devez utiliser vos muscles abdominaux pour maintenir votre poids corporel et prévenir votre abdomen de l'affaissement. Pour faire sauter votre abs, effectuer la planche pose sur une surface instable, comme une boule de stabilité. Agenouiller et positionner la balle contre vos jambes. Penchez-vous sur votre ventre et de se reposer sur le ballon, en gardant vos mains et les pieds sur le sol. Accompagnez vos mains vers l'avant, le dessin de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que la balle est coincée sous le dessus de vos pieds. Contractez vos abdominaux, tenant la pose pendant au moins 15 secondes.
Quand vous faites des torsions, vous pouvez renforcer les muscles sur les côtés de votre ventre, ou les obliques. Dans le même temps, vous étirer les muscles de votre dos. Par exemple, dans la moitié seigneur des poissons pose I, asseoir avec vos jambes complètement étendues devant vous. Pliant le genou gauche, mettez votre pied gauche sur l'extérieur de votre genou droit. Pliant le genou droit, placez votre pied droit à côté de votre fesse gauche. Sur l'inhalation, soulevez votre poitrine et allonger votre colonne vertébrale. Comme vous expirez, tournez votre tronc. Enveloppez votre cuisse droite avec votre bras gauche pour attirer votre tronc et les cuisses plus proche. Pour approfondir le tronçon, atteindre plus loin avec votre bras gauche et placez la partie extérieure du bras contre votre cuisse droite. Utilisez votre bras gauche comme un levier pour augmenter le degré de la rotation.