Le sac léger de poinçonnage, aussi connu comme un sac de vitesse, offre un excellent entraînement et enseigne des compétences importantes pour les amateurs de boxe en herbe. Mais contrairement au sac lourd, il exige et enseigne la coordination, la vitesse et le rythme. Le sac de vitesse sera également obtenir votre cœur de course et de fournir un entraînement cardio-vasculaire incroyable. Ne laissez pas la difficulté que vous tenir à l'écart, la maîtrise de la lumière sac fera plus pour vos compétences de boxe que tout nombre d'heures de martèlement sur le sac lourd.

Instructions

•  Réglez la hauteur du sac pour amener l'extrémité en forme de goutte larme grande à propos de même avec le milieu de votre visage ou le nez. Le sac ne doit pas être trop élevée ou trop basse.

•  Frappez le sac une fois avec votre poing gauche. Il se déplace vers l'arrière et a frappé l'arrière de son stand. Qu'il basculer vers l'arrière, a frappé l'avant de la cage, puis basculer vers l'arrière pour frapper à nouveau l'arrière. Hit le sac à nouveau après la troisième grève - sur le l'arrière du stand - comme il balance vers vous. Ceci est appelé la méthode 1-2-3 pour le sac de vitesse. Déplacez votre bras dans un mouvement circulaire, comme si vous étiez pédalez un vélo avec votre main.

•  Répétez le cycle de frapper le sac et laisser sonner trois coups. Utilisez les touches pour développer un rythme de triplets. Hit lentement et en douceur jusqu'à ce que vous pouvez de manière fiable maintenir le rythme. Comme vous pratiquez, la vitesse va augmenter naturellement.

•  Apprenez la 1-2-3 rythme avec votre main droite. Vous devez être en mesure d'utiliser le sac avec les deux mains de façon indépendante avant de pouvoir commencer à travailler combinaisons dans votre routine.

•  Travailler à une alternance vos mains dans votre sac de vitesse entraînement. Commencez par commutation de droite à gauche et vice-versa en continu. Déplacez sur différentes séquences, comme deux droit celui de gauche ou deux avec chaque main.

•  Avance à mélanger dans des crochets et des autres types de coups de poing, même les coudes, dans votre sac de vitesse de routine. Il ya des combinaisons quasi illimitées vous pouvez développer qui aident à améliorer votre coordination et de punch contrôle.