Boxers former en frappant à plusieurs reprises un sac de boxe avec les poings gantés. Vous pouvez bénéficier de frapper un punching-ball, même si pas la formation pour un combat. Punching-sacs se trouvent dans des clubs santé et des gymnases pour sculpter les bras. Une bonne technique est important de protéger les mains et les poignets d'une blessure. Coups de poing motivantes positionnés correctement est important de tirer le meilleur d'une séance d'entraînement et de garder en sécurité.

Instructions

•  Mettez des gants de boxeur. Glissez vos mains dans les gants et de sécuriser les gants avec du Velcro sur vos poignets.

•  Faites un poing à l'intérieur du gant. Assurez-vous que votre pouce est à côté des jointures poing et jamais dans votre paume pour éviter blessure au pouce. Focus sur contact avec l'espace entre votre premier et deuxième phalange.

•  Placez votre main dominante sous votre menton et la main non-dominante un peu plus bas dans la position d'un boxeur.

•  Déplacez votre corps vers l'avant d'étendre votre main dominante de l'avant. Lors de la perforation du sac, ne dépendent pas seulement de la puissance de bras. Utilisez votre corps tout entier. Cela aide à vous protéger contre poignet et blessure à la main. Apportez votre main en arrière près de votre visage et de prolonger et de punch à nouveau. Percez lorsque le sac est balançait loin de vous.

•  Punch et amenez votre main de façon répétée pendant deux à trois minutes à la fois. Prenez une pause entre les deux tours, puis commencer un autre tour. Répétez aussi longtemps que vous sentez à l'aise, ou pour quatre ou cinq tours pour commencer.

Conseils et avertissements

• Embaucher un entraîneur ou demander à un instructeur de conditionnement physique professionnelle pour regarder vous punch la première fois pour aider avec la technique.