October 5
Kundalini yoga utilise une variété de techniques de yoga, la méditation et mantra (son) pour intégrer le corps et l'esprit. Parce que nous sommes habitués à permettre à nos esprits à errer sans but, entrer dans un état de concentration intense pendant Kundalini pratique du yoga peut être difficile.
• Préparer une zone de pratiquer. La zone doit être propre et exempt de distractions. Il est préférable d'avoir une chambre séparée avec une porte, mais une zone fonctionne bien aussi.
• Portez des vêtements confortables qui ne soit pas restreint. Placez un tapis de yoga sur le sol.
• Asseyez-vous dans une position jambes croisées à l'aise avec une colonne vertébrale droite. Si vous ne voulez pas vous asseoir sur le sol, assis sur une chaise avec vos pieds sur le sol. Placez vos mains en position de prière avec vos doigts vers le haut. Vous menton doit être orientée vers le bas et légèrement tiré vers l'arrière.
• Prenez quelques respirations profondes et centrez-vous pour commencer votre méditation du yoga Kundalini. Vous pouvez méditer de différentes manières. Choisissez un mantra, un son qui est chanté dans une longue respiration. Vous pouvez également se concentrer uniquement sur votre respiration elle-même comme vous inspirez et expirez. Ou vous pouvez vous concentrer sur un autre son, comme le "tic-tac" d'une horloge.
• Concentrez-vous sur quelque chose d'autre que les pensées qui sont la course à travers votre esprit. Chaque fois que vous commencez à attacher à l'un de ces pensées, retournez votre attention à la chose que vous avez choisi pour vous aider à méditer.
• Pratiquer cette forme de méditation chaque jour. Commencez avec 3 à 5 minutes, travailler jusqu'à 10 minutes, puis 30 minutes. Les experts disent que cela prend environ 40 jours pour développer une bonne pratique du yoga Kundalini.
• Comme vous commencez à pratiquer le yoga Kundalini méditation, vous deviendrez plus conscient dans la vie quotidienne, se concentrant sur le présent plutôt que de penser à l'avenir ou le passé.