Aquagym est une excellente façon de brûler des calories, perdre du poids, renforcer les muscles et améliorer la santé sans les sensations communes secousses qui peuvent venir avec des exercices hors de l'eau. Ces exercices nécessitent de l'eau qui est environ de la taille de la poitrine profonde profonde pendant que vous êtes debout, donc une source d'eau de mer ou plus profond est nécessaire. Une fois l'entraînement commence, il est possible d'atteindre vos objectifs de santé et de fitness.

Instructions

•  Parlez-en à votre médecin de famille avant de commencer tout aquagym à la maison. Ceci est particulièrement important pour toute personne qui a des problèmes de douleur, une faiblesse cardiaque ou prend des médicaments. Demandez à un médecin sur les exercices et de déterminer un plan approprié pour la santé personnelle et de minimiser les risques lors du démarrage.

•  Pied dans l'eau jusqu'à la taille. Pour beaucoup de piscines, la partie peu profonde est habituellement d'environ la taille profonde pour la plupart des individus. Toute autre source d'eau convient aussi bien, aussi longtemps que l'eau atteigne la taille. Comme le corps se réchauffe, l'eau doit atteindre jusqu'à environ hauteur de la poitrine.

•  Réchauffer le corps. Commencez avec une simple promenade en place. Soulevez les jambes de haut en bas comme vous marchez pour un entraînement plus intense. Toujours commencer l'exercice lentement et de travailler à partir de là.

•  Déplacez-vous tenir dans l'eau à hauteur de poitrine. Courir ou faire du jogging en place. Une fois que le corps est réchauffé, la course ou le jogging obtiendra la fréquence cardiaque passe. Courir ou faire du jogging pendant quelques minutes jusqu'à ce que le corps est chaud et en sueur ou jusqu'à ce que la respiration devient irrégulière. Essayez de commencer avec environ 10 minutes par jour et de travailler jusqu'à 30 ou 40 minutes par jour. Ralentissez à une marche progressivement.

•  Coup et de punch dans l'eau comme le kick-boxing comme préféré. Marcher, courir et le jogging sont suffisantes pour une séance d'entraînement, mais en ajoutant des coups de pied, coups de poing, le yoga pour les étirements ou d'autres exercices peuvent améliorer la force et la flexibilité, ainsi que brûler des calories.

Conseils et avertissements

• Ecouter de la musique tout en travaillant. Cela permet non seulement l'exercice aller plus vite, mais il donne un rythme à courir, faire du jogging, marcher ou coup de pied et coup de poing à.
• Prendre quelques cours avec un instructeur avant de commencer un programme d'exercice à domicile. Cela va donner des idées pour des exercices et de la forme appropriées, ainsi que de fournir une aide initiale au départ.
• Gardez de l'eau ou une boisson à proximité. Une bonne hydratation est essentielle à la bonne forme physique.