September 4
Si vous nagez toujours, marcher, courir ou à vélo pour une séance d'entraînement aérobie, vous pourriez envisager d'aquagym comme un moyen de contre-train. Croix-formation est importante, car chaque activité vous vous engagez dans utilise différents muscles. En faisant varier votre entraînement, vous pouvez défier entièrement votre corps et obtenir de meilleurs résultats. Si l'aérobic dans l'eau peu profonde ne font pas appel à vous, essayez une séance d'entraînement en eau profonde. Puisque vous êtes suspendu dans l'eau, vous utilisez beaucoup d'énergie et de calories de voyager. Il est un excellent moyen d'obtenir les avantages de la course sans le martèlement sur les articulations.
• Placez une ceinture de flottaison autour de votre taille. Assurez-vous que vous fixez-le bien, que vous ne voulez pas pour le desserrer et finissent sous les bras. Rendez-vous pour la partie profonde de la piscine.
• Imiter un mouvement de course. Déplacez les jambes dans un mouvement circulaire et pomper vos bras, comme si vous dirigiez sur terre. Si vous vous penchez légèrement vers l'avant à partir des hanches, vous pouvez voyager mieux. Retour en arrière pendant quelques tours et se concentrer sur les voyages aussi vite que vous le pouvez.
• Faites un coup de pied jambe droite. Imaginez que vous êtes debout sur le terrain et en alternance botter vos jambes jusqu'à hauteur de la taille. Vos genoux se plient légèrement de la pression de l'eau, mais essayer de les garder aussi droite que vous pouvez. Balancer le bras opposé à la jambe et garder vos bras aussi droite que vous pouvez. Encore une fois, pencher légèrement vers l'avant au niveau des hanches pour mieux voyager. Essayez d'aller vers l'arrière ainsi. Coup avant et balancer vos bras, mais essayez de faire votre Voyage vers l'arrière du corps.
• Sideways saut: Prolongez votre jambe droite sur le côté et d'atteindre avec votre main droite. Imaginez que vous êtes en poussant sur le sol avec le pied gauche et sautez vers la droite. Il est comme si vous faites un écart latéral - vous ne faites pas une course de côte. Apportez les pieds ensemble. Retour en arrière pendant quelques tours et se concentrer sur le côté comme voyager vite que vous le pouvez.
• Jump Rope: Réunir les deux genoux vers votre poitrine tout en serrant vos muscles abdominaux. Faire un mouvement circulaire avec vos bras, tout comme balancer une corde à sauter. Alors, redressez les jambes complètement, de sorte que vous êtes debout droite. Retour en arrière pendant quelques tours et se concentrer sur la marche avant aussi vite que vous le pouvez. Vous pouvez également essayer saute à la corde et les voyages vers l'arrière une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement. Il est beaucoup plus difficile de se déplacer vers l'arrière.