Aquagym fournissent un doux, sans impact séance d'entraînement qui est encore assez difficile et efficace, vous donnant les avantages des deux l'entraînement physique et la force aérobie. Aquagym sont parfaits pour ceux qui sont plus âgés, en surpoids ou avoir des problèmes médicaux tels que l'arthrite ou l'ostéoporose.

Instructions

Faire de l'aérobic de l'eau

•  Utilisez la flottabilité de l'eau pour soutenir le poids de votre corps pendant que vous faites mouvements d'aérobic typiques tels que les coups de pied, la marche et les mouches. Eau prend en charge jusqu'à 90 pour cent de votre poids corporel, qui prend la pression sur vos genoux, les hanches et d'autres articulations.

•  Utilisez la résistance de l'eau pour ajouter de l'intensité à vos mouvements. Parce que l'eau est beaucoup plus dense que l'air, il fournit 12 fois la résistance de l'air. Le résultat sera similaire à l'aide de poids dans l'exercice aérobie régulier.

•  Pratiquez des mouvements fluides pendant votre routine d'aérobic de l'eau, comme des étirements doux et une faible formation de résistance à l'impact. mouvements de yoga ou des exercices de pilates fonctionnent bien dans l'aquagym. Parce que l'eau nie la force de gravité, vous serez en mesure d'atteindre une plus grande amplitude de mouvement.

•  Faire usage de nouilles, ceintures de l'eau, les planches de natation et autres appareils pour stabiliser votre position dans l'eau. Vous ne devriez jamais se sentir hors d'équilibre.

•  Utilisez votre bon sens. Évitez les mouvements rapides ou ceux qui vous demandent de rebondir, plier ou tordre de façon énergique. Ces sortes de mouvements peuvent augmenter la compression de la colonne vertébrale et les articulations des hanches et des genoux.

•  Modérer l'intensité de votre entraînement en augmentant ou diminuant votre travail contre résistance. Plus vous poussez contre l'eau, la plus efficace et intense le déménagement sera.

•  Faire de l'aérobic de l'eau plusieurs fois par semaine pour de meilleurs résultats. Permettez à vos muscles de se reposer et de réparation pour une journée entre les sessions.

Conseils et avertissements

• Réchauffez-vous avant d'entreprendre l'aquagym avec étirements doux des bras, des jambes, le bas du dos et du cou.
• Pour tirer le meilleur profit de vos séances d'aquagym, de l'exercice dans l'eau qui est au moins la taille haute et le niveau de la poitrine au plus.
• Vous ne devez pas savoir nager pour participer à l'aquagym.
• Une heure d'exercice aérobie de l'eau va brûler environ 600 calories, ce qui en fait un outil efficace pour la gestion du poids.
• Comme avec tous les nouveaux régimes d'exercice, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer l'aquagym.