Utilisez la résistance naturelle de l'eau pour renforcer et tonifier vos bras, plus un tas de plaisir dans le processus.

Instructions

•  Jog légèrement en place ou autour de la piscine pendant 5 à 7 minutes pour réchauffer vos muscles.

•  Étirez les biceps, les épaules, la poitrine, les triceps et le bas du dos.

•  Utilisez plastique épais, 1 gallon contenants de jus ou des haltères en mousse qui sont conçus pour des exercices résistance à l'eau.

•  Commencez par travailler sur les épaules et la poitrine, tenant les haltères à la hauteur des épaules parallèle au sol, légèrement arrondies à les coudes, les paumes vers le bas.

•  Appuyez sur les bras ensemble, en gardant les coudes arrondis, et les amener en face de votre nombril. Contractez les muscles de la poitrine que vous baissez. Retour à hauteur de l'épaule et de la répétition.

•  Pliez vos bras et placez les coudes par la cage thoracique, paumes vers le bas, pour travailler les triceps. À partir de la surface de l'eau, appuyez sur un haltère jusqu'à votre estomac tout en contractant les triceps. Pincez les triceps, puis revenez à la position de départ.

•  Travailler ensemble de votre bras prochaine. Tenir un haltère dans chaque main, pliez vos bras au niveau des coudes et placez les mains près de la poitrine, Knuckles place. Les coudes doivent former une forme de diamant et se dirigent loin des côtes. Appuyez sur les haltères vers le bas jusqu'à ce que les bras sont presque droite, puis revenez à la position de départ.

•  Effectuer trois séries de 16 à 20 répétitions de chaque exercice, ou de continuer jusqu'à ce que votre forme commence à manquer et vos bras sont fatigués.

•  Profonde-étirer les muscles du haut du corps et les veaux, tenant pendant 20 à 30 secondes.

Conseils et avertissements

• Gardez les mouvements lent et délibéré.
• Saisissez les poids fermement, mais ne pas serrer les poings autour d'eux.
• Expirez en vous abaissez le poids; inhaler sur le retour.
• Appuyez et tirez contre l'eau tout en effectuant chaque exercice.
• Toujours maintenir la forme appropriée. Il est préférable d'effectuer moins de répétitions avec la forme correcte que de faire plus avec la mauvaise forme.
• Chaque fois que vous expirez, serrez les muscles de l'estomac.
• Jog légèrement entre les représentants de garder la température du corps vers le haut.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.