L'eau est un excellent endroit pour étirer et allonger les muscles, parce que la flottabilité rend le corps plus léger. Étirements qui seraient trop difficiles sur terre sont assez facile dans l'eau.

Instructions

•  Commencez en eau peu profonde; le niveau de l'eau doit se situer entre votre cage thoracique et les aisselles.

•  Jog, un coup de pied vos jambes, faire jumping jacks et soulevez vos genoux, le tout à une faible intensité, pendant 8 à 10 minutes pour augmenter la température du corps.

•  Étirez vos muscles du mollet en mettant les deux mains sur le côté de la piscine et pointant votre pied droit derrière vous. Simultanément pliez votre jambe gauche, et rouler sur la droite de l'orteil au talon. Lean dans la paroi de la piscine et de garder votre talon droit sur le sol. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Gardez votre talon droit où il est et pliez légèrement votre genou droit, seulement environ un pouce. Le tronçon se déplacera plus près du tendon d'Achille.

•  Étirez vos muscles ischio-jambiers par assis dos comme vous êtes au repos sur un banc et prendre votre pied droit à deux mains ou à retenir le muscle du mollet. Elargir la jambe vers l'avant. Gardez une légère courbure dans le genou.

•  Étirez vos quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche par debout avec vos pieds 2 à 3 pouces. Soulever le talon droit à la fesse et de tenir le haut du pied avec votre main droite. Les genoux sont côte à côte et de la rotule droite en regard du sol. Appuyez vos hanches vers l'avant.

•  Tendez les bras et le haut du dos par assis dos comme vous êtes au repos sur une chaise et étendant les bras en avant, les pouces vers le plafond. Allongez vos bras.

•  Étirer le bas du dos en commençant dans une position debout et serrant le genou droit vers votre poitrine. La jambe d'appui est légèrement pliée. Changez de côté.

Conseils et avertissements

• Maintenez chaque étirement pendant 20 à 60 secondes.
• Toujours étirer les côtés droit et gauche.
• Ne pas rebondir ou de forcer l'étirement. Aller au premier point de tension ou de résistance, puis maintenez.
• Entre étirements, jogging ou faire jumping jacks pour rester au chaud.
• Déplacez-vous lentement dans et hors de chaque tronçon.
• Respirez profondément et rythmiquement; se concentrer sur le muscle qui est étiré.
• Détendez-vous et laissez votre corps se déplacent avec le mouvement de l'eau douce.
• Les personnes ayant une condition qui peut diminuer leur capacité d'effectuer un exercice devraient consulter leur médecin avant de tenter l'exercice.