L'ensemble de votre niveau de forme physique est seulement aussi bon que chaque partie. Il ya cinq composants de conditionnement physique, dont l'un est la composition du corps. La composition corporelle affecte à la fois la santé et l'apparence. Le calcul de votre masse maigre peut vous aider à déterminer vos besoins en calories et les besoins en protéines en fonction de vos objectifs. Établissement et l'atteinte des objectifs pour soit perte ou de gains de poids peut être plus facile une fois que vous savez que votre tissu musculaire maigre totale.

Instructions

•  Pesez-vous sur une balance exacte. Si vous souhaitez apporter des modifications et prévoyez de peser à nouveau, utiliser la même échelle pour meilleure preuve de changement. Les balances peuvent être calibrés différemment. Même si votre balance est pas tout à fait exact, le changement il montre sera précise.

•  Évaluer votre pourcentage de graisse corporelle. Vous aurez besoin d'un accès à un analyseur de composition corporelle ou vous aurez besoin de trouver quelqu'un capable d'utiliser des étriers du pli cutané pour déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Certaines échelles ont maintenant une option de graisse analyseur intégré. D'autres méthodes d'analyse de la composition corporelle comprennent pesée sous l'eau, impédance bio et Bod Pod. Les entraîneurs personnels peuvent aider à suggérer la bonne méthode.

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Calculez votre corps poids de matières grasses. Multipliez votre poids corporel par votre pourcentage de graisse corporelle. Par exemple:

£ 150. x 39 pour cent de graisse

150 x 0,39 = £ 58,5. poids de matières grasses

•  Calculez votre masse maigre. Soustraire votre poids de la graisse de votre poids corporel total. Dans l'exemple ci-dessus:

£ 150. - £ 58,5. = £ 91,5. de la masse musculaire maigre

•  Utilisez les informations à votre avantage. Fixer des objectifs basés sur le poids désiré et sur le ratio maigre souhaitée muscle à la graisse. Consultez avec un entraîneur ou un diététicien au sujet d'un objectif sain pour vous. Planifiez votre régime alimentaire et l'exercice pour vous aider à atteindre ces objectifs. Suivez vos progrès en réévaluant votre masse musculaire maigre à intervalles réguliers. Mesurez toutes les six à huit semaines pour les preuves du changement.

Conseils et avertissements

• l'analyse de la composition corporelle est souvent un service gratuit dans les centres de conditionnement physique et clubs de santé. Appelez à l'avance pour savoir si vous avez besoin d'un rendez-vous.
• Pesée sous l'eau ou des options Bod Pod peut être plus coûteux, mais pas nécessairement plus précis. Assurez-vous que vous êtes à l'aise dans l'eau ou dans de petits endroits avant que vous choisissez de faire les.